Cargando...
Capítulo 3 de 4
八段锦
Estas notas sobre los efectos de los ejercicios del Baduanjin dividen los ocho movimientos en dos grupos para su comprensión: los primeros cuatro movimientos se orientan más a regular los órganos internos y aliviar molestias (antiguamente llamado "curar enfermedades"), mientras que los últimos cuatro se centran más en tonificar y fortalecer el cuerpo. Es necesario aclarar primero: los términos "curar enfermedades", "no enfermarse" y "eliminar cien enfermedades" son expresiones tradicionales exageradas; en la práctica moderna deben entenderse como mejorar las funciones corporales, promover la relajación y la flexibilidad, y no como un sustituto del tratamiento médico.
Primera forma·Sostener el cielo con ambas manos para regular el Sanjiao
Pies separados al ancho de los hombros, cruce las palmas frente al abdomen, levántelas hasta la parte superior de la cabeza, con las palmas hacia arriba, mirando al frente. Inhale al levantar y exhale al bajar. El punto clave es no bloquear completamente los codos y mantener los hombros hundidos, sintiendo la columna extenderse hacia arriba, sin encoger los hombros.
Segunda forma·Abrir el arco como para disparar al águila
En posición de paso a caballo, una mano forma un "ocho" y empuja hacia adelante, la otra tira del arco frente al hombro; el dedo índice de la mano que empuja apunta hacia arriba y el pulgar diagonalmente hacia arriba. Inhale al abrir el arco y exhale al recoger. El punto clave es mantener el pecho abierto y no encoger los hombros, creando una sensación de tracción opuesta entre empujar y tirar.
Tercera forma·Levantar un brazo para regular el bazo y el estómago
Una mano se levanta con la palma hacia arriba, la otra presiona hacia abajo con la palma hacia abajo; alterne ambos lados. El punto clave es estiramiento vertical opuesto, el cuerpo no debe inclinarse lateralmente, como si un hilo tirara desde la cabeza hacia el cielo y otro desde la mano que presiona hacia el suelo.
Cuarta forma·Mirar hacia atrás para aliviar el cansancio y las lesiones
Ambos brazos cuelgan naturalmente o presionan hacia abajo, gire lentamente la cabeza hacia la izquierda y mire hacia atrás; haga una pausa breve y regrese, luego gire hacia la derecha. El punto clave es girar el cuello lentamente, mantener el cuerpo erguido y no torcer el torso al girar la cabeza.
Quinta forma·Sacudir la cabeza y mover la cola para eliminar el fuego del corazón
En posición de paso a caballo, incline el torso hacia adelante, gire de izquierda a derecha y luego en dirección opuesta; la cola (coxis) se balancea. El punto clave es el movimiento es dirigido por cintura y cadera, cabeza y cuello relajados, la amplitud debe adaptarse a la capacidad personal, sin forzar el giro del cuello.
Sexta forma·Con ambas manos tocar los pies para fortalecer riñones y cintura
Incline el cuerpo hacia adelante, deslice ambas manos por la parte posterior de las piernas hasta tocar los pies, luego suba por la parte posterior de las piernas frotando hasta la cintura; la parte baja de la espalda debe sentirse estirada. El punto clave es las rodillas pueden flexionarse ligeramente, sin rebotes, y levantarse lentamente enrollando la espalda.
Séptima forma·Puño cerrado y mirada feroz para aumentar la fuerza
En paso a caballo, golpee con el puño: un puño sale desde la cintura girando el brazo hacia adelante, con los ojos mirando ferozmente; alterne izquierda y derecha. El punto clave es coordinar el puño con la mirada, sin contener la respiración, exhalar al golpear e inhalar al retirar el puño.
Octava forma·Siete sacudidas detrás de la espalda para eliminar cien enfermedades
Con los pies juntos, levante los talones, la cabeza se estira hacia arriba, luego deje caer suavemente con una vibración; repita siete veces. El punto clave es la caída debe ser suave, nunca golpear con fuerza, y mantener el cuerpo estable al levantar los talones.
Desde la perspectiva de la ciencia moderna del ejercicio, los ocho movimientos del Baduanjin favorecen:
Conceptos asociados
Lectura adicional
Este contenido se basa en textos antiguos de ejercicios tradicionales de salud y tiene fines exclusivamente de aprendizaje cultural y referencia general para la práctica física; no constituye consejo médico o de rehabilitación. Para la práctica, adapte a sus capacidades; las poblaciones especiales o quienes sientan molestias deben consultar a un profesional — Bu Gua.