第五勢：倒拽九牛尾勢
意譯總述
這一勢名為「倒拽九牛尾」🧘，名稱深具畫面感——想像自己正拽著九頭牛的尾巴向後拉，是一種充滿張力的站樁導引動作。
具體做法是：先邁右腳向前成右弓步（前腿屈膝如弓，後腿蹬直），右手握拳舉到前上方，眼睛盯著右拳；左臂屈肘，斜垂在背後。吸氣時，兩拳同時握緊並向身體方向內收——右拳收回至右肩附近，左拳在背後向下沉墜；呼氣時，兩拳兩臂放鬆，回到預備姿勢。然後身體向後轉，換成左弓步，左右手互換，重複同樣的動作。配合呼吸，左右各做5～10次。
口訣說的是：兩條腿一前一後，前腿屈、後腿伸；小腹運氣放鬆（腹部不要緊繃，讓氣機自然沉入小腹）；力量使用的關鍵在於兩膀（肩膀和上臂的肌群）；眼睛要專注地注視前上方的拳頭，雙瞳注神。
要領進一步說明：弓步站好後，前手拳心朝內，手肘微屈，肘不超過膝、膝不超過腳尖，整個前側身形呈半圓弧；後手拳心朝後，直肘向後伸展。前後兩拳要形成一股對拉擰轉的勁，像絞繩子一樣，叫做螺旋頸（傳統術語，指兩臂前後對拉時形成的螺旋張力）。鬆肩、兩肩保持平正順達，直背、塌腰、收臀，胸口微微內含（不要挺胸），氣息藏於小腹，鼻息調勻，舌尖輕抵上顎（傳統導引中接通任督二脈的口舌位置，即舌尖輕輕貼在上門牙後方）。
導氣階段：兩拳放鬆成半握拳，舌尖從上顎放下來，肩、腰全部鬆開。左手勞宮穴發氣（勞宮穴在掌心，傳統理論認為此處是經氣出入之處），閉目，想像氣從天目穴（兩眉之間的印堂上方）進入，依次貫穿腦髓、脊髓、兩腿骨髓，直達腳底湧泉穴（足底前部凹陷處）。然後轉身向右，換另一側重複完全相同的操作。
🧘 這一勢的本質，是通過弓步站樁 + 雙臂對拉螺旋 + 呼吸節奏，讓全身筋脈在靜態張力與動態鬆緊交替中得到拉伸與刺激。
🧠 深度理解
功法要點 💡
- 步型是根基：弓步要做到前腿膝蓋與腳尖方向一致，膝不過足尖，後腿蹬直但不要鎖死，重心穩定下沉，使下肢像弓弦一樣蓄力。
- 雙臂對拉螺旋：前拳上舉、後拳後伸，兩臂反向拉伸，形成一股貫穿軀幹的對拉拔長之力。關鍵不在用蠻力，而在「螺旋」二字——想像兩臂像絞毛巾一樣有輕微的內旋張力。
- 呼吸配合鬆緊：吸氣時兩拳握緊、內收蓄勁，呼氣時放鬆還原。緊時骨節撐開，鬆時氣血回流，這是傳統導引「鬆緊交替」的核心節奏。
- 眼神專注：雙目注視前拳，目光不散亂。傳統養生認為「目之所至，氣之所至」，專注的眼神有助於內在氣機的穩定與集中。
- 身法要點：鬆肩、直背、塌腰、收臀、胸略內含——這幾項要同時做到，才能讓上半身既有支撐力又不僵硬，氣息才能自然「藏於小腹」。
- 導氣存想：後半段從動態轉為靜態意守，閉目內觀，沿「天目→腦髓→脊髓→腿骨→湧泉」的路徑存想。這屬於傳統內觀導引的範疇，重在靜心感受身體，不必強求氣感。
現代認識 🌟
- 全身性等長收縮與拉伸：弓步配合雙臂對拉，使下肢肌群與肩背肌群同時處於張力狀態，是一種典型的等長收縮訓練（肌肉用力但關節不產生大幅度移動），有助於提高肌肉耐力和關節穩定性。
- 改善胸椎活動度與體態：兩臂前後對拉加輕微螺旋，能有效打開肩關節、拉伸胸大肌和背部肌群，對含胸駝背、肩頸緊張有一定改善作用。
- 平衡與本體感覺訓練：單側弓步站立加雙臂不對稱動作，對下肢平衡能力和身體本體覺（感知身體各部位位置的能力）有良好促進作用。
- 呼吸與神經系統調節：緩慢的深呼吸配合肌肉鬆緊交替，能激活副交感神經，有助於緩解緊張、焦慮情緒，是一種溫和的壓力管理手段。
- 「氣走骨髓」的現代理解：傳統導氣的路徑描述，從現代角度看可以理解為一種身體意象的內觀練習（body scan），幫助練習者集中注意力、建立更精細的身體感知，但其「氣」的生理機制目前尚無現代科學確證，不必執著於氣感。
練習提示 ⚡
- 先站好再動手：不要急著把手臂抬到位，先確保弓步站穩、膝蓋方向正確、重心下沉，再逐節調整手臂和拳的位置。
- 鬆緊幅度量力而行：握拳內收時不必用全力，保持「七八分緊」即可；放鬆時也不要完全癱軟，保留骨架的支撐感。
- 呼吸自然優先：如果覺得配合呼吸動作很彆扭，先按自己的節奏自然呼吸，等動作熟練後再逐步加上呼吸配合。
- 左右對稱練習：兩側都要做，留意自己兩側的差異，弱側可以多做1～2次，幫助身體找到平衡感。
- 導氣存想不強求：閉目觀想的部分，如果有頭暈、注意力無法集中或覺得心煩，可以睜開眼睛、縮短站樁時間或不練這一部分。導引是輔助，舒適放鬆才是核心。
⚠️ 安全提示
- 弓步和雙臂對拉會在膝關節、肩關節、腰部產生較大負荷，練習時以舒適、無痛為度，任何關節出現刺痛、絞鎖感或明顯不適，立即停止。
- 高血壓、心腦血管疾病、眼壓偏高者：本勢有仰頭觀拳和閉目存想環節，可能導致血壓波動或頭暈，建議減少上舉高度、縮短持續時間，或先諮詢專業人士。
- 孕期、產後恢復期、腰椎間盤突出急性期、肩袖損傷、膝關節炎急性發作期等特殊人群，請先諮詢醫生或專業康復人員，不宜自行照練。
- 練習環境宜平整防滑，弓步單側承重時注意防跌倒。
- 本功法所有內容為傳統養生文化研讀與一般性健身參考，不構成醫療或康復建議。
📚 相關知識
-
關聯概念：
- 弓步（弓箭步）：傳統武術與導引中最基礎的步型之一，前腿如弓、後腿如箭，要求「膝不過足尖」，以保證膝關節受力合理。
- 勞宮穴：位於掌心，握拳時中指指尖所點的位置。傳統理論認為是心包經的要穴，常與「發氣」「採氣」等說法關聯。
- 天目穴：兩眉之間印堂穴上方，傳統內功中常被視為「內視」的起點。
- 湧泉穴：足底前部凹陷處，屬腎經，被視為人體「接地」的重要穴位。
- 螺旋勁：傳統功法中描述肢體對拉時產生的旋轉張力，現代運動學中有類似的「螺旋鏈」（spiral line）筋膜理論加以呼應。
-
延伸閱讀：
- 《易筋經》第六勢（出爪亮翅勢）——緊接本勢之後，注重上肢前推與肩背發力的配合。
- 《易筋經》第一勢（韋馱獻杵勢）——作為基礎站樁功，可幫助建立本勢所需的鬆肩、塌腰、氣沉小腹等基本功。
- 《八段錦》之「左右開弓似射雕」——同樣有弓步與雙臂對拉的元素，可相互參照體會。
本內容基於傳統養生功法古籍，僅供文化學習與一般性健身參考，不構成醫療或康復建議；練習請量力而行，特殊人群及不適者請諮詢專業人士。
