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太极拳
本章は「気の運用の口訣」ではなく、42式太極拳の動作名称と分解動作の掛け声である。整套路を教授順に四段に分け、各式ごとに「丁步抱球」「弓步掤臂」「屈膝按掌」のような細かい掛け声に分解している。これらの掛け声は、練習者が複雑な動作を分解して覚え、段階的に練習した後、連続した套路に組み上げるための助けとなる。
42式太極拳の動作構造は、「掤、捋、挤、按」などの基本手法と、弓歩、虚歩、僕歩、独立歩などの歩法を組み合わせ、リズムが安定し、左右を兼ね備えた養生・健身套路を形成している。
以下に、各動作の分かりやすい解説を理解するための一般的な用語を補足する。
第一式 起勢（きせい）
まず両足を揃えて静かに立ち、左足を肩幅に開く。両腕をゆっくりと前方に肩の高さまで持ち上げ、両脚をわずかに曲げ、両掌を腹の前まで下に押し下げる。これが整套路の準備状態である。
第二式 右攬雀尾（うらんじゃくび）
丁歩抱球から始め、体を回して歩を進め弓歩掤臂。掛け声に従って抱球・上歩・掤臂をもう一度繰り返した後、転体伸掌、坐步下捋、転体搭手、弓歩前挤へと進み、さらに後坐屈肘、扣脚旋掌、最後に丁歩按掌。この式で「掤・捋・挤・按」を完全に練習する。
第三式 左単鞭（ひだりたんべん）
転体上歩で弓歩になり、片方の掌を前方に押し出し、もう一方は手を鉤の形にして後方に引き、両腕を鞭を振るうように広げる。
第四式 提手（ていしゅ）
扣脚摆掌、回身带掌を行い、虚歩になったところで両手を体前で合わせて上に引き上げる。
第五式 白鶴亮翅（はっかく）
转身抱球、転腰带掌、虚歩分掌で両腕を上下に開き、白鶴が翼を広げるようにする。
第六式 搂膝拗歩（ろうしつおうほ）
左右それぞれ一回行う。まず転体落掌、収脚托掌、次に迈歩屈肘、弓歩で片手を膝の前を通して搂（かき）払い、もう一方の手で前方に押し出す。
第七式 撇身捶（へっしんすい）
转身分掌、収脚挂拳、上歩翻拳、弓歩で拳を前方に打ち出す。
第八式 捋挤勢（りつせいし）
左右それぞれ一回行う。まず扣脚変掌、転体抹掌、収脚捋掌、続いて上歩搭手、弓歩前挤。
第九式 進歩搬攔捶（しんぽはんらんすい）
後坐分掌、収脚按掌、その後上歩搬拳、转身拦掌、上歩拦掌、弓歩で拳を前方に打ち出す。
第十式 如封似閉（じょほうじへい）
穿手翻掌、後坐収掌、再び翻掌下落、跟歩按推、まるで二枚の扉を閉めるように封じて押す。
第十一式 開合手（かいごうしゅ）
転体開掌、提踵合掌、体と両掌がともに開いたり閉じたりする。
第十二式 右単鞭（うたんべん）
開歩転掌、弓歩分掌、左単鞭と左右対称。
第十三式 肘底捶（ちゅうていすい）
扣脚摆掌、収脚抱球、摆歩分掌、跟步摆掌、虚歩で片方の拳を肘の下に置く。
第十四式 转身推掌（二）
撤歩挙掌、転体屈肘、上歩搂掌、跟步推掌、その後向きを変えてもう一度行い、左右の転換を作る。
第十五式 玉女穿梭（二）（ぎょくじょせんさ）
動作が長い。掛け声に従ってまず撤歩伸掌、収脚捋掌、上歩掤臂、跟步摆掌、上歩旋掌、弓歩架推、続いて後坐落掌、弓歩抹掌、収脚捋掌、上歩掤臂、跟步摆掌、後坐旋掌、弓歩架推。全体として二方向の異なる穿梭架推である。
第十六式 右左蹬脚（うさとうきゃく）
左右それぞれ一回行う。後坐摆掌、転体分掌、収脚合掌、そして蹬脚分掌で片足を前方に蹴り出し、両掌を開く。
第十七式 掩手肱捶（えんしゅこうすい）
落脚掩掌、開歩合掌、馬歩分掌、転体合肘、弓歩で拳を繰り出す。
第十八式 野馬分鬃（二）（やばぶんそう）
左右それぞれ一回行う。転腰下捋、転腰掤臂、転腰横掌、転腰旋掌、提膝托掌、弓歩穿掌へと進み、野馬が鬣（たてがみ）を分けるように上下に分け穿つ。
第十九式 雲手（三）（うんしゅ）
三回雲手を行う。扣脚摆掌、転体翻掌、転体雲掌、収脚翻掌、そして転体雲掌、開歩翻掌を繰り返し、両腕を雲が流れるかのように体前で動かす。
第二十式 独立打虎（どくりつだこ）
撤歩穿掌、転体扣脚、提膝握拳、独立歩で両拳を上に構える。
第二十一式 右分脚（うぶんきゃく）
落脚抱掌、分脚分掌、片足で立ち、もう一方の脚を横に開く。
第二十二式 双峰貫耳（そうほうかんじ）
屈膝沈肘、上歩落拳、弓歩双貫、両拳を両側から耳の前に貫くように打ち込む。
第二十三式 左分脚（さぶんきゃく）
転体分掌、収脚抱掌、分脚分掌、左足を横に開き、両掌を左右に広げる。
第二十四式 转身拍脚（てんしんはくきゃく）
落脚转身、転体抱掌、独立拍脚、片足で立ち、手で足の甲を打つ。
第二十五式 進歩栽捶（しんぽさいすい)****`
転体摆掌、上歩提拳、弓歩栽捶、拳を前下方に打ち下ろす。
第二十六式 斜飛勢（しゃひせい）
转身分掌、収脚合掌、転身上歩、弓歩分靠、体を斜めに展開する。
第二十七式 単鞭下勢（たんべんかせい）
勾手摆掌、仆歩穿掌、低い姿勢で掌を穿って前方に伸ばす。
第二十八式 金鶏独立（二）（きんけいどくりつ）
左右それぞれ一回行う。弓歩挑掌、独立挑掌、片足で立ち、片方の掌を上に挑ぐように上げる。
第二十九式 退歩穿掌（たいほせんしょう）
弓歩穿掌、後退する歩法で片方の掌を前方に穿つ。
第三十式 虚歩圧掌（きょほあつしょう）
扣脚转身、虚歩按掌、虚歩で片方の掌を下に押さえる。
第三十一式 独立托掌（どくりつたくしょう）
提膝托掌、片足で立ち、片方の掌を上に托（ささ）げる。
第三十二式 馬歩靠（ばほこう）
落脚摆掌、提膝托掌、馬歩靠臂、馬歩で腕の外側を前方に靠（もた）れかかるように押す。
第三十三式 转身大捋（てんしんたいりつ）
摆脚旋掌、上歩托掌、转身平捋、弓歩滚肘、大きく向きを変えて引き流す。
第三十四式 歇歩擒打（けつほきんだ）
撹臂穿拳、転体挑掌、歇歩打拳、低い姿勢で擒打を完成させる。
第三十五式 穿掌下勢（せんしょうかせい）
収脚摆掌、上歩摆掌、仆歩穿掌、低い姿勢で掌を穿つ。
第三十六式 上歩七星（じょうほしちせい)`**
弓歩挑掌、虚歩架拳、両腕を交差させて上に構え、七星のような形。
第三十七式 退歩胯虎（たいほこここ）
転体摆掌、独立挑掌、転体落手、退歩しながらも独立の安定を保つ。
第三十八式 转身摆蓮（てんしんはいれん）
落脚摆掌、転体穿掌、転体翻掌、摆起拍脚、脚を内から外へ振り上げ、手で足の甲を打つ。
第三十九式 弯弓射虎（わんきゅうしゃこ）
提膝摆掌、落歩落掌、转身握拳、弓歩打拳、弓歩で両拳を前方に打ち出す。
第四十式 左攬雀尾（ひだりらんじゃくび）
右攬雀尾と方向が逆。収脚抱球、上歩分掌、弓歩掤臂、後坐下捋、弓歩前挤、翻掌前伸、後坐収掌、弓歩推按で「掤・捋・挤・按」を完成させる。
第四十一式 十字手（じゅうじしゅ）
転体扣脚、転体分掌、転体抱掌、収脚開立、両臂を胸前で交差させる。
第四十二式 収勢（しゅうせい）
翻掌分手、両掌下按、収脚并立、自然に立った状態に戻り、整套が終了する。
本内容は伝統的な養生功法の古文献に基づき、文化学習と一般的な健身の参考として提供されています。医療またはリハビリテーションの助言を構成するものではありません。練習は自分の体力に応じて行い、特別な状況にある方や体調が優れない方は専門家に相談してください。