กำลังโหลด...
บทที่ 8 จาก 10
五禽戏
มือทั้งสองกำหลวมๆ เป็นกำปั้นกลวง หลอกแบบ "อุ้งตาหมี" ข้อนิ้วหันเข้าหากัน วางห้อยลงที่หน้าท้องส่วนล่าง สายตามองที่กำปั้นทั้งสอง ใช้เอวและหน้าท้องเป็นแกนกลาง ลำตัวส่วนบนเริ่มส่ายเป็นวง ตามเข็มนาฬิกา ก่อน กำปั้นทั้งสองเคลื่อนตามลำตัวส่วนบน ไปตามเส้นทางที่ซี่โครงขวา หน้าท้องส่วนบน ซี่โครงซ้าย หน้าท้องส่วนล่าง เป็นวงกลม สายตามองไปตามการส่ายของลำตัวตามธรรมชาติ แล้วเปลี่ยนเป็นทิศทาง ทวนเข็มนาฬิกา ทำซ้ำ กำปั้นทั้งสองวาดวงกลมในทิศทางตรงข้าม สุดท้ายคลายกำปั้นเป็นฝ่ามือ ปล่อยลงแนบลำตัวตามธรรมชาติ มองตรงไปข้างหน้า
ย้ายจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายไปที่ขาขวาก่อน ยกสะโพกข้างซ้ายขึ้นเบาๆ พาเท้าซ้ายลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย เข่าซ้ายงอเล็กน้อย มือทั้งสองกำหลวมเป็น "อุ้งตาหมี" เลื่อนจุดศูนย์ถ่วงไปข้างหน้า ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้าซ้าย วางเท้าลงเต็มฝ่าเท้า ปลายเท้าชี้ตรง ขาขวาเหยียดตรงตามธรรมชาติ หมุนลำตัวไปทางขวา แขนซ้ายหมุนเข้าด้านในแล้วโน้มไปข้างหน้า กำปั้นซ้ายแกว่งขึ้นไปด้านหน้าเหนือเข่าซ้าย ฝ่ามือหันไปทางขวา กำปั้นขวาแกว่งไปด้านหลังลำตัว ฝ่ามือหันไปทางด้านหลัง จากนั้นหมุนลำตัวไปทางซ้าย เลื่อนจุดศูนย์ถ่วงไปนั่งด้านหลัง ขาขวางอเข่า ขาซ้ายเหยียดตรง บิดเอวส่ายไหล่ พาแขนทั้งสองแกว่งเป็นโค้งหน้าหลัง: กำปั้นขวาแกว่งขึ้นไปด้านหน้าเหนือเข่าซ้าย ฝ่ามือหันไปทางขวา กำปั้นซ้ายแกว่งไปด้านหลังลำตัว ฝ่ามือหันไปทางด้านหลัง จากนั้นหมุนลำตัวไปทางขวาอีกครั้ง เลื่อนจุดศูนย์ถ่วงไปข้างหน้า ขาซ้างอเข่า ขาขวาเหยียดตรง แขนซ้ายหมุนเข้าด้านในแล้วโน้มไปข้างหน้า กำปั้นซ้ายแกว่งขึ้นไปด้านหน้าเหนือเข่าซ้าย ฝ่ามือหันไปทางซ้าย กำปั้นขวาแกว่งไปด้านหลังลำตัว ฝ่ามือหันไปทางด้านหลัง หลังจากนั้นทำซ้ำในทิศทางตรงข้าม ตอนเก็บท่า ก้าวเท้าซ้ายเข้ามา ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ แขนทั้งสองปล่อยลงแนบลำตัวตามธรรมชาติก่อน ยกฝ่ามือทั้งสองขึ้นไปด้านหน้าด้านข้างลำตัว ให้สูงประมาณระดับหน้าอก ฝ่ามือหันขึ้น งอข้อศอก นำฝ่ามือทั้งสองเข้าหากันแล้วกดลง แล้วปล่อยลงแนบลำตัวตามธรรมชาติ มองตรงไปข้างหน้า
ผู้ที่มีอาการปวดเอวเฉียบพลัน อาการบาดเจ็บหรือหลังผ่าตัดบริเวณสะโพก เข่า ข้อเท้า หญิงตั้งครรภ์ ผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือดรุนแรง หรือมีอาการวิงเวียน ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนฝึก ระหว่างฝึกหากเกิดอาการวิงเวียน ปวดแปลบที่ข้อ ปวดเอว หรือทรงตัวไม่มั่นคง ควรหยุดทันที การเคลื่อนไหวควรอยู่ในระดับที่สบายและไม่เจ็บปวด ไม่ควรฝืนให้ได้ช่วงที่ใหญ่เกินไป
หมายเหตุจาก Bùguā: เนื้อหานี้อ้างอิงจากตำราการดูแลสุขภาพโบราณ มีไว้เพื่อการเรียนรู้วัฒนธรรมและการออกกำลังกายทั่วไปเท่านั้น ไม่ถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์หรือการฟื้นฟู สมรรถภาพร่างกาย โปรดฝึกตามกำลังของตนเอง ผู้ที่มีภาวะพิเศษหรือรู้สึกไม่สบายควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ