กำลังโหลด...
บทที่ 2 จาก 4
太极拳
บทนี้ไม่ใช่ "เทคนิคลมปราณ" หากแต่เป็น รายชื่อท่าและคำสั่งแยกท่าปฏิบัติของไทเก็ก 42 ท่า ซึ่งจัดลำดับการเรียนการสอนออกเป็นสี่ช่วง แต่ละท่าจะถูกแยกย่อยเป็นคำสั่งสั้น ๆ เช่น "ท่าจับลูกบอลในท่าติงปู้" "ท่าก้าวธนูยกแขน" "ท่ากดฝ่ามืองอเข่า" คำสั่งเหล่านี้มีจุดประสงค์เพื่อช่วยให้ผู้ปฏิบัติจดจำท่าที่ซับซ้อนได้ง่ายขึ้น ฝึกทีละขั้น แล้วค่อย ๆ ต่อเนื่องเป็นกระบวนท่าที่สมบูรณ์
โครงสร้างของไทเก็ก 42 ท่า เปรียบเสมือนการผสมผสานเทคนิคพื้นฐาน เช่น "เผิง, หลวี่, จี่, อั้น" เข้ากับท่าเดินต่าง ๆ เช่น ท่าก้าวธนู ท่าขาถอย ท่าขาเตรียม ท่าขาอิสระ เกิดเป็นกระบวนท่าที่มีจังหวะสม่ำเสมอ สมดุลซ้ายขวา เหมาะสำหรับการดูแลสุขภาพและออกกำลังกาย
เพื่อความเข้าใจง่าย ขออธิบายศัพท์ที่พบบ่อยก่อน:
ท่าที่ 1 เปิดท่า
ยืนตัวตรง เท้าชิด ก้าวเท้าซ้ายออกไปกว้างเท่าช่วงไหล่ แขนทั้งสองค่อย ๆ ยกขึ้นระดับไหล่ จากนั้นงอเข่าเล็กน้อย กดฝ่ามือทั้งสองลงมาถึงระดับหน้าท้อง นี่คือท่าเตรียมพร้อมของกระบวนท่าทั้งหมด
ท่าที่ 2 โอบหางนกยูงขวา
เริ่มจากท่าติงปู้กอดลูกบอล จากนั้นหมุนตัวก้าวเท้าเป็นท่าก้าวธนูเผิงแขน ตามคำสั่งจะทำท่ากอดลูกบอลและก้าวเท้าเผิงแขนอีกครั้งหนึ่ง แล้วเข้าสู่หมุนตัวยื่นฝ่ามือ ท่านั่งเหยียดแขนดึงลง หมุนตัวตั้งฝ่ามือ ท่าก้าวธนูดันไปข้างหน้า ต่อด้วยนั่งลงงอศอก ถอยเท้าหมุนฝ่ามือ สุดท้ายท่าติงปู้กดฝ่ามือ ท่านี้ฝึก "เผิง, หลวี่, จี่, อั้น" อย่างครบถ้วน
ท่าที่ 3 แส้ม้าเดี่ยวซ้าย
หมุนตัวก้าวเท้า เป็นท่าก้าวธนู ฝ่ามือหนึ่งดันไปข้างหน้า อีกข้างหนึ่งงอเป็นตะขอ แขนทั้งสองกางออกเหมือนตวัดแส้
ท่าที่ 4 ยกมือขึ้น
ถอยเท้าหมุนฝ่ามือ หันกลับดึงแขน พอถึงท่าขาโล่ง มือทั้งสองมาประสานกันตรงหน้าลำตัวแล้วยกขึ้น
ท่าที่ 5 นกกระเรียนขาวกางปีก
หมุนตัวกอดลูกบอล หมุนเอวดึงฝ่ามือ พอถึงท่าขาโล่งกางฝ่ามือ แขนทั้งสองแยกขึ้นลงเหมือนนกกระเรียนกางปีก
ท่าที่ 6 กวาดเข่า ผลักฝ่ามือ
ทำซ้าย–ขวาอย่างละครั้ง เริ่มจากหมุนตัววางฝ่ามือ ถอยเท้ายกฝ่ามือ แล้วก้าวเท้างอศอก พอถึงท่าก้าวธนู มือข้างหนึ่งกวาดผ่านเข่า อีกข้างดันออกไปด้านหน้า
ท่าที่ 7 เลี้ยวตัวทุบหมัด
หมุนตัวแยกฝ่ามือ ถอยเท้ายกหมัด ก้าวเท้าพลิกหมัด พอถึงท่าก้าวธนู หมัดพุ่งออกไปด้านหน้า
ท่าที่ 8 ท่าหลวี่จี่
ทำซ้าย–ขวาอย่างละครั้ง เริ่มจากถอยเท้าเปลี่ยนฝ่ามือ หมุนตัวปาดฝ่ามือ ถอยเท้าดึงฝ่ามือ จากนั้นก้าวเท้าตั้งฝ่ามือ ท่าก้าวธนูดันไปข้างหน้า
ท่าที่ 9 ก้าวหน้า ผลักหมัด กั้นหมัด
นั่งลงแยกฝ่ามือ ถอยเท้ากดฝ่ามือ จากนั้นก้าวหน้าโยกหมัด หมุนตัวกั้นฝ่ามือ ก้าวหน้ากั้นฝ่ามือ พอถึงท่าก้าวธนู หมัดหนึ่งพุ่งออกไปด้านหน้า
ท่าที่ 10 ปิดประตู
สอดมือพลิกฝ่ามือ นั่งลงดึงฝ่ามือ จากนั้นพลิกฝ่ามือลง ท่าก้าวตามกดดัน เหมือนประตูสองบานปิดเข้าหากัน
ท่าที่ 11 เปิดปิดมือ
หมุนตัวกางฝ่ามือ ยกส้นเท้าประสานฝ่ามือ ร่ายกายและฝ่ามือทั้งสองเปิดปิดพร้อมกัน
ท่าที่ 12 แส้ม้าเดี่ยวขวา
ก้าวเท้าหมุนฝ่ามือ ท่าก้าวธนูแยกฝ่ามือ สมมาตรกับแส้ม้าเดี่ยวซ้าย
ท่าที่ 13 หมัดใต้ศอก
ถอยเท้าหมุนฝ่ามือ ถอยเท้ากอดลูกบอล ก้าวเท้าแยกฝ่ามือ ก้าวตามหมุนฝ่ามือ พอถึงท่าขาโล่ง หมัดหนึ่งอยู่ใต้ศอก
ท่าที่ 14 หมุนตัวผลักฝ่ามือ (สอง)
ถอยเท้ายกฝ่ามือ หมุนตรงงอศอก ก้าวหน้ากวาดฝ่ามือ ก้าวตามผลักฝ่ามือ จากนั้นหมุนตัวทำอีกครั้ง สลับซ้ายขวา
ท่าที่ 15 เทพธิดาทอผ้า (สอง)
ท่ายาว ตามคำสั่งคือ ถอยเท้ายื่นฝ่ามือ ถอยเท้าดึงฝ่ามือ ก้าวหน้าเผิงแขน ก้าวตามหมุนฝ่ามือ ก้าวหน้าหมุนฝ่ามือ ท่าก้าวธนูยกกั้นบัง จากนั้นนั่งลงวางฝ่ามือ ท่าก้าวธนูปาดฝ่ามือ ถอยเท้าดึงฝ่ามือ ก้าวหน้าเผิงแขน ก้าวตามหมุนฝ่ามือ นั่งลงหมุนฝ่ามือ ท่าก้าวธนูยกกั้น โดยรวมเป็นท่าก้าวสลับสองทิศทาง
ท่าที่ 16 เตะเท้าซ้ายขวา
ทำซ้าย–ขวาอย่างละครั้ง นั่งลงหมุนฝ่ามือ หมุนตัวแยกฝ่ามือ ถอยเท้าประสานฝ่ามือ จากนั้นเตะเท้าแยกฝ่ามือ เตะเท้าไปข้างหน้า แขนทั้งสองแยกออก
ท่าที่ 17 หมัดลองพระทัย
จรดเท้ากดฝ่ามือ ก้าวเท้าประสานฝ่ามือ ท่าขี่ม้าแยกฝ่ามือ หมุนตัวประสานศอก พอถึงท่าก้าวธนู หมัดหนึ่งพุ่งออกไป
ท่าที่ 18 แยกแผงคอคม้าห้า (สอง)
ทำซ้าย–ขวาอย่างละครั้ง หมุนเอวดึงลง หมุนเอวเผิงแขน หมุนเอววางฝ่ามือ หมุนเอวหมุนฝ่ามือ จากนั้นยกเข่าถือฝ่ามือ ท่าก้าวธนูสอดฝ่ามือ เหมือนม้าป่าแยกแผงคอ.
ท่าที่ 19 เมฆเคลื่อน (สาม)
ทำท่าเมฆเคลื่อนสามครั้ง ถอยเท้าหมุนฝ่ามือ หมุนตัวพลิกฝ่ามือ หมุนตัวกวาดฝ่ามือ ถอยเท้าพลิกฝ่ามือ แล้วทำซ้ำหมุนตัวกวาดฝ่ามือ ก้าวเท้าพลิกฝ่ามือ แขนทั้งสองเคลื่อนไหวอยู่ด้านหน้าลำตัวเหมือนเมฆลอย
ท่าที่ 20 ยืนเดียวมวยปราบเสือ
ถอยเท้าสอดฝ่ามือ หมุนตัวถอยเท้า ยกเข่ากำหมัด พอถึงท่าขาอิสระ หมัดทั้งสองยกขึ้นข้างหู
ท่าที่ 21 เตะเท้าแยกข้างขวา
ลงเท้ากอดฝ่ามือ เตะเท้าแยกฝ่ามือ ยืนด้วยขาข้างเดียว อีกข้างกางออกด้านข้าง
ท่าที่ 22 ฉลกสองข้างชนหู
งอเข่างอศอก ก้าวหน้าลดหมัด ท่าก้าวธนูสองหมัดชน หมัดทั้งสองชนเข้าหาหูทั้งสองข้างจากด้านข้าง
ท่าที่ 23 เตะเท้าแยกข้างซ้าย
หมุนตัวแยกฝ่ามือ ถอยเท้ากอดฝ่ามือ เตะเท้าแยกฝ่ามือ ขาซ้ายกางออก แขนทั้งสองแยกซ้ายขวา
ท่าที่ 24 หมุนตัวตบฝ่าเท้า
ลงเท้าหมุนตัว หมุนตัวกอดฝ่ามือ ยืนเดียวดังตบฝ่าเท้า ยืนขาเดียว มือตบฝ่าเท้า
ท่าที่ 25 ก้าวหน้าทุบหมัดลง
หมุนตัวหมุนฝ่ามือ ก้าวหน้ายกหมัด ท่าก้าวธนูทุบหมัดลง หมัดทุบลงไปข้างหน้าล่าง
ท่าที่ 26 ท่าเฉียงบิน
หมุนตัวแยกฝ่ามือ ถอยเท้าประสานฝ่ามือ หมุนตัวก้าวเท้า ท่าก้าวธนูโน้มตัว ลำตัวกางออกแนวเฉียง
ท่าที่ 27 แส้ม้าเดี่ยวท่าต่ำ
มือตะขอกวาดฝ่ามือ ท่านั่งหมุนสอดฝ่ามือ สอดฝ่ามือยาวออกไปในท่าต่ำ
ท่าที่ 28 ไก่ทองยืนขาเดียว (สอง)
ทำซ้าย–ขวาอย่างละครั้ง ท่าก้าวธนูเงยฝ่ามือ ยืนขาเดียวเงยฝ่ามือ ยืนขาเดียว ฝ่ามือหนึ่งเงยขึ้น
ท่าที่ 29 ถอยก้าวสอดฝ่ามือ
ท่าก้าวธนูสอดฝ่ามือ เมื่อถอยเท้า ฝ่ามือหนึ่งสอดออกด้านหน้า
ท่าที่ 30 ท่าขาโล่งกดฝ่ามือ
ถอยเท้าหมุนตัว ท่าขาโล่งกดฝ่ามือ พอถึงท่าขาโล่ง ฝ่ามือหนึ่งกดลง
ท่าที่ 31 ยืนเดียวยกฝ่ามือ
ยกเข่ายกฝ่ามือ ยืนขาเดียว ฝ่ามือหนึ่งถือขึ้น
ท่าที่ 32 ท่าขี่ม้าพิงแขน
ลงเท้าหมุนฝ่ามือ ยกเข่าถือฝ่ามือ ท่าขี่ม้าพิงแขน พอถึงท่าขี่ม้า พิงด้วยแขนท่อนนอกด้านหน้า
ท่าที่ 33 หมุนตัวดึงยาว
หมุนเท้าหมุนฝ่ามือ ก้าวหน้าถือฝ่ามือ หมุนตัวดึงแบน ท่าก้าวธนูกลิ้งศอก หมุนตัวอย่างกว้างเพื่อนำแรง
ท่าที่ 34 ท่านั่งขดมวยจับทุบ
หมุนแขนสอดหมัด หมุนตัววางฝ่ามือ ท่านั่งขดต่อยหมัด ในท่าต่ำทำการจับและทุบ
ท่าที่ 35 สอดฝ่ามือท่าต่ำ
ถอยเท้าหมุนฝ่ามือ ก้าวหน้าหมุนฝ่ามือ ท่านั่งหมุนสอดฝ่ามือ สอดฝ่ามือไนท่าต่ำ
ท่าที่ 36 ก้าวหน้าเจ็ดดาว
ท่าก้าวธนูเงยฝ่ามือ ท่าขาโล่งยกหมัด แขนทั้งสองไขว้ยกขึ้น รูปจอบเจ็ดดาว
ท่าที่ 37 ถอยก้าวคร่อมเสือ
หมุนตัวหมุนฝ่ามือ ยืนขาเดียวเงยฝ่ามือ หมุนตัววางมือ ถอยก้าวรักษาความมั่นคงยืนขาเดียว
ท่าที่ 38 หมุนตัวเหวี่ยงบัว
ลงเท้าหมุนฝ่ามือ หมุนตัวสอดฝ่ามือ หมุนตัวพลิกฝ่ามือ เหวี่ยงขาตบฝ่าเท้า ขาเหวี่ยงจากด้านในออกนอก มือตบฝ่าเท้า
ท่าที่ 39 โก่งธนูยิงเสือ
ยกเข่าหมุนฝ่ามือ ก้าวลงวางฝ่ามือ หมุนตัวกำหมัด ท่าก้าวธนูต่อยหมัด พอถึงท่าก้าวธนู หมัดทั้งสองพุ่งไปข้างหน้า
ท่าที่ 40 โอบหางนกยูงซ้าย
ตรงข้ามกับโอบหางนกยูงขวา ยังคงทำถอยเท้ากอดลูกบอล ก้าวหน้าแยกฝ่ามือ ท่าก้าวธนูเผิงแขน นั่งลงดึงแขน ท่าก้าวธนูดันหน้า พลิกฝ่ามื้อยื่นหน้า นั่งลงดึงฝ่ามือ ก้าวธนูผลักกด ให้ครบ "เผิงหลวี่จี่อั้น"
ท่าที่ 41 ไขว้มือ (十字手)
หมุนตัวถอยเท้า หมุนตัวแยกฝ่ามือ หมุนตัวกอดฝ่ามือ ถอยเท้ายืนตรง แขนทั้งสองไขว้กันหน���าอก
ท่าที่ 42 ปิดท่า
พลิกฝ่ามือแยกมือ กดฝ่ามือทั้งสอง ถอยเท้ายืนตรง กลับสู่ท่ายืนธรรมชาติ จบกระบวนท่า
เนื้อหานี้อ้างอิงตามตำราโบราณการบำรุงสุขภาพ ใช้เพื่อการศึกษาเชิงวัฒนธรรมและการออกกำลังกายทั่วไปเท่านั้น ไม่ถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์หรือการฟื้นฟู โปรดฝึกตามกำลังร่างกาย หากมีภาวะพิเศษหรือบุคคลที่ไม่สบาย ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนฝึก