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Capítulo 2 de 4
太极拳
Este capítulo no es un conjunto de "instrucciones de respiración", sino los nombres de los movimientos y comandos de desglose del Tai Chi de 42 formas. Divide la secuencia completa en cuatro secciones según el orden de enseñanza, y cada forma se desglosa en varios comandos pequeños, como "postura Ding sosteniendo la pelota", "paso de arco y brazo Peng", "flexionar rodillas y presionar palmas". La función de estos comandos es ayudar a los practicantes a desglosar movimientos complejos para memorizarlos, practicarlos paso a paso y luego ensamblarlos en una rutina fluida.
La estructura de movimientos del Tai Chi de 42 formas combina técnicas básicas como "Peng, Lu, Ji, An" (dispersar, desviar, presionar, empujar) con posturas como paso de arco, paso vacío, paso de barrido y paso independiente, formando una rutina de ritmo suave y equilibrio entre ambos lados para la salud y el bienestar.
A continuación, se complementan algunos términos comunes para facilitar la comprensión de la narrativa de cada forma:
Forma 1: Apertura (Qi Shi)
Primero, ponerse de pie con los pies juntos en silencio, dar un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo al ancho de los hombros; ambos brazos se elevan lentamente hacia adelante hasta la altura de los hombros, luego las piernas se flexionan ligeramente y ambas palmas presionan hacia abajo hasta el abdomen. Este es el estado de preparación de toda la rutina.
Forma 2: Agarrar la cola del gorrión a la derecha (You Lan Que Wei)
Desde la postura Ding sosteniendo la pelota, girar el cuerpo y avanzar el paso para formar paso de arco y brazo Peng; repetir una vez el movimiento de sostener la pelota y avanzar con el brazo Peng según el comando, luego entrar en girar el cuerpo y extender la palma, sentarse en el paso y desviar, girar el cuerpo y unir las manos, paso de arco y empuje Ji, luego sentarse hacia atrás y flexionar los codos, girar los pies y rotar las palmas, y finalmente postura Ding y presionar palmas. Esta forma practica completamente "Peng, Lu, Ji, An".
Forma 3: Látigo simple a la izquierda (Zuo Dan Bian)
Girar el cuerpo y avanzar el paso formando un paso de arco, una palma empuja hacia adelante y la otra se engancha hacia atrás, ambos brazos se despliegan como un látigo.
Forma 4: Levantar las manos (Ti Shou)
Girar los pies y balancear las palmas, girar el cuerpo y llevar las palmas, al formar paso vacío, ambas manos se juntan y elevan frente al cuerpo.
Forma 5: La grulla blanca despliega sus alas (Bai He Liang Chi)
Girar el cuerpo y sostener la pelota, girar la cintura y llevar las palmas, al formar paso vacío con palmas separadas, ambos brazos se separan arriba y abajo, como una grulla desplegando sus alas.
Forma 6: Cepillar la rodilla y paso torcido (Lou Xi Ao Bu)
Se realiza a la izquierda y a la derecha. Primero girar el cuerpo y bajar las palmas, recoger el pie y sostener la palma, luego avanzar el pie y flexionar el codo, al formar paso de arco, una mano cepilla desde la rodilla y la otra empuja hacia adelante.
Forma 7: Puño girado y desviado (Pie Shen Chui)
Girar el cuerpo y separar las palmas, recoger el pie y colgar el puño, avanzar y girar el puño, al formar paso de arco, el puño se lanza hacia adelante.
Forma 8: Movimiento de desviar y presionar (Lu Ji Shi)
Se realiza a la izquierda y a la derecha. Primero girar el pie y cambiar a palma, girar el cuerpo y frotar las palmas, recoger el pie y desviar con la palma, luego avanzar el paso y unir las manos, paso de arco y empuje Ji.
Forma 9: Avanzar, desviar y golpear (Jin Bu Ban Lan Chui)
Sentarse hacia atrás y separar las palmas, recoger el pie y presionar las palmas, luego avanzar y mover el puño, girar el cuerpo y bloquear la palma, avanzar y bloquear con la palma, al formar paso de arco, un puño golpea hacia adelante.
Forma 10: Cerrar como un sello (Ru Feng Si Bi)
Insertar las manos y girar las palmas, sentarse hacia atrás y recoger las palmas, girar las palmas y bajar, seguir con el paso y presionar empujando , como dos puertas que se cierran sellando.
Forma 11: Abrir y cerrar las manos (Kai He Shou)
Girar el cuerpo y abrir las palmas, elevar los talones y cerrar las palmas, el cuerpo y ambas palmas se abren y cierran juntos.
Forma 12: Látigo simple a la derecha (You Dan Bian)
Abrir el paso y girar las palmas, paso de arco y separar las palmas, simétrico al látigo simple izquierdo.
Forma 13: Puño bajo el codo (Zhou Di Chui)
Girar el pie y balancear las palmas, recoger el pie y sostener la pelota, paso oscilante y separar las palmas, seguir con el paso y balancear las palmas, al formar paso vacío, un puño se coloca debajo del codo.
Forma 14: Girar y empujar la palma (Zhuan Shen Tui Zhang)
Retroceder el paso y elevar la palma, girar el cuerpo y flexionar el codo, avanzar el paso y cepillar la palma, seguir con el paso y empujar la palma; luego girar el cuerpo y repetir, formando una transición izquierda-derecha.
Forma 15: La doncella de jade lanza la lanzadera (Yu Nu Chuan Suo)
El movimiento es más largo, según el comando primero retroceder el paso y extender la palma, recoger el pie y desviar la palma, avanzar el paso y brazo Peng, seguir con el paso y balancear la palma, avanzar el paso y girar la palma, paso de arco y empujar enmarcando; luego sentarse hacia atrás y bajar la palma, paso de arco y frotar la palma, recoger el pie y desviar la palma, avanzar el paso y brazo Peng, seguir con el paso y balancear la palma, sentarse y girar la palma, paso de arco y empujar enmarcando. En general, son dos lanzamientos con direcciones diferentes.
Forma 16: Patada con el pie derecho e izquierdo (You Zuo Deng Jiao)
Se realiza a la izquierda y a la derecha. Sentarse hacia atrás y balancear las palmas, girar el cuerpo y separar las palmas, recoger el pie y unir las palmas, luego patada y separar las palmas, un pie patea hacia adelante y ambas palmas se separan.
Forma 17: Golpe de puño oculto (Yan Shou Gong Chui)
Aterrizar el pie y cubrir con la palma, abrir el paso y unir las palmas, paso de caballo y separar las palmas, girar el cuerpo y unir los codos, al formar paso de arco, un puño golpea hacia adelante.
Forma 18: Caballo salvaje separa su melena (Ye Ma Fen Zong)
Se realiza a la izquierda y a la derecha. Girar la cintura y desviar hacia abajo, girar la cintura y brazo Peng, girar la cintura y palma horizontal, girar la cintura y girar la palma, luego elevar la rodilla y sostener la palma, paso de arco y palma que atraviesa, como un caballo salvaje separando su melena con movimientos ascendentes y descendentes.
Forma 19: Manos que se mueven como nubes (Yun Shou)
Se realiza tres veces. Girar el pie y balancear las palmas, girar el cuerpo y girar las palmas, girar el cuerpo y mover las palmas como nubes, recoger el pie y girar las palmas, luego repetir girar el cuerpo y mover las palmas como nubes, abrir el paso y girar las palmas, ambos brazos fluyen frente al cuerpo como capas de nubes.
Forma 20: Independiente golpeando al tigre (Du Li Da Hu)
Retroceder el paso y palma que atraviesa, girar el cuerpo y girar los pies, elevar la rodilla y empuñar, al formar paso independiente, ambos puños se elevan enmarcando hacia arriba.
Forma 21: Patada separada a la derecha (You Fen Jiao)
Aterrizar el pie y sostener las palmas, patear y separar las palmas, sostenerse sobre una sola pierna, el otro pie se separa hacia un lado.
Forma 22: Puños dobles golpean las orejas (Shuang Feng Guan Er)
Flexionar las rodillas y bajar los codos, avanzar el paso y bajar los puños, paso de arco y golpe doble, ambos puños como golpeando desde los lados hacia las orejas.
Forma 23: Patada separada a la izquierda (Zuo Fen Jiao)
Girar el cuerpo y separar las palmas, recoger el pie y sostener las palmas, patear y separar las palmas, la pierna izquierda se separa y ambas palmas se extienden lateralmente.
Forma 24: Girar y golpear el pie (Zhuan Shen Pai Jiao)
Aterrizar el pie y girar el cuerpo, girar el cuerpo y sostener las palmas, independiente y golpear el pie, sostenerse sobre un pie y usar la mano para golpear el empeine.
Forma 25: Avanzar y golpear hacia abajo (Jin Bu Zai Chui)
Girar el cuerpo y balancear las palmas, avanzar el paso y levantar el puño, paso de arco y golpear hacia abajo, el puño golpea hacia adelante y abajo.
Forma 26: Vuelo oblicuo (Xie Fei Shi)
Girar el cuerpo y separar las palmas, recoger el pie y unir las palmas, girar el cuerpo y avanzar el paso, paso de arco y apoyar separando, el cuerpo se despliega en diagonal.
Forma 27: Látigo simple y postura inferior (Dan Bian Xia Shi)
Mano enganchada y balancear la palma, paso de barrido y palma que atraviesa, en la postura baja, la palma se extiende hacia adelante.
Forma 28: Gallo dorado independiente (Jin Ji Du Li)
Se realiza a la izquierda y a la derecha. Paso de arco y palma que se levanta, independiente y palma que se levanta , sostenerse sobre una pierna y elevar una palma.
Forma 29: Paso atrás y palma que atraviesa (Tui Bu Chuan Zhang)
Paso de arco y palma que atraviesa, al retroceder el paso, una palma atraviesa hacia adelante.
Forma 30: Paso vacío y presionar la palma (Xu Bu Ya Zhang)
Girar el pie y girar el cuerpo, paso vacío y presionar la palma, al formar paso vacío, una palma presiona hacia abajo.
Forma 31: Independiente sosteniendo la palma (Du Li Tuo Zhang)
Elevar la rodilla y sostener la palma, sostenerse sobre una pierna, una palma se sostiene hacia arriba.
Forma 32: Paso de caballo y apoyo (Ma Bu Kao)
Aterrizar el pie y balancear las palmas, elevar la rodilla y sostener la palma, paso de caballo y apoyar el brazo, al formar paso de caballo, el exterior del brazo se apoya hacia adelante.
Forma 33: Girar y gran desvío (Zhuan Shen Da Lu)
Balancear el pie y girar la palma, avanzar el paso y sostener la palma, girar el cuerpo y desviar horizontalmente, paso de arco y usar el codo, girar ampliamente y desviar.
Forma 34: Paso de descanso y agarrar-golpear (Xie Bu Qin Da)
Girar el brazo y puño que atraviesa, girar el cuerpo y palma que se levanta, paso de descanso y golpear con el puño, completar la captura y golpe en una postura baja.
Forma 35: Palma que atraviesa y postura inferior (Chuan Zhang Xia Shi)
Recoger el pie y balancear las palmas, avanzar el paso y balancear las palmas, paso de barrido y palma que atraviesa, en una postura baja.
Forma 36: Avanzar y siete estrellas (Shang Bu Qi Xing)
Paso de arco y palma que se levanta, paso vacío y empuñadura enmarcada, ambos brazos se cruzan elevándose, formando como siete estrellas.
Forma 37: Paso atrás y cruzar al tigre (Tui Bu Kua Hu)
Girar el cuerpo y balancear las palmas, independiente y palma que se levanta, girar el cuerpo y bajar las manos, mantener la estabilidad independiente al retroceder.
Forma 38: Girar y loto que se balancea (Zhuan Shen Bai Lian)
Aterrizar el pie y balancear las palmas, girar el cuerpo y palma que atraviesa, girar el cuerpo y girar las palmas, balancear y golpear el pie, la pierna se balancea de adentro hacia afuera y la mano golpea el empeine.
Forma 39: Doblar el arco y disparar al tigre (Wan Gong She Hu)
Elevar la rodilla y balancear las palmas, aterrizar el paso y bajar las palmas, girar el cuerpo y empuñar la mano, paso de arco y golpear con los puños, al formar paso de arco, ambos puños golpean hacia adelante.
Forma 40: Agarrar la cola del gorrión en la izquierda (Zuo Lan Que Wei)
Es la dirección opuesta a la versión de la derecha, siguiendo el orden de recoger el pie y sostener la pelota, avanzar el paso y separar las palmas, paso de arco y brazo Peng, sentarse hacia atrás y desviar, paso de arco y empuje Ji, girar las palmas e insertar hacia adelante, sentarse hacia atrás y recoger las palmas, paso de arco y empujar presionando para completar "Peng, Lu, Ji, An".
Forma 41: Manos cruzadas (Shi Zi Shou)
Girar el cuerpo y girar los pies, girar el cuerpo y separar las palmas, girar el cuerpo y sostener las palmas, recoger el pie y ponerse de pie paralelo, ambos brazos se cruzan frente al pecho.
Forma 42: Cierre (Shou Shi)
Girar las palmas y separar las manos, ambas palmas presionan hacia abajo, recoger el pie y ponerse de pie natural, volver a la posición natural de pie, finalizando la rutina completa.