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太极拳
이 장은 일종의 "운기 구결"이 아니라 42식 태극권의 동작 이름과 분해 동작 구령이다. 전체 권법을 교수 순서에 따라 네 개의 단락으로 나누고, 각 식은 다시 여러 개의 작은 구령으로 분해한다. 예를 들어 "정보 포구(丁步抱球)", "궁보 팽비(弓步掤臂)", "굴슬 안장(屈膝按掌)" 등이 있다. 이러한 구령의 역할은 수련자가 복잡한 동작을 분해하여 기억하고 단계적으로 연습한 다음, 다시 연결하여 유창한 투로를 만들 수 있도록 돕는 것이다.
42식 태극권의 동작 구조는 "팽(掤), 류(捋), 제(挤), 안(按)" 등의 기본 수법과 궁보(弓步), 허보(虚步), 복보(仆步), 독립보(独立步) 등의 보법을 결합하여, 리듬이 안정적이고 좌우를 고루 다루는 양생·건신 투로를 형성한 것이다.
아래에 몇 가지 일반적인 용어를 먼저 보충 설명하여 각 식의 쉬운 설명을 이해하는 데 도움을 준다:
제1식 기세(起势)
먼저 발을 모으고 조용히 선 다음, 왼발을 왼쪽으로 어깨너비만큼 벌린다. 두 팔을 천천히 앞으로 어깨높이까지 들어 올린 뒤, 두 다리를 약간 굽히고 두 손바닥을 아래로 눌러 배 앞까지 내린다. 이것이 전체 투로의 준비 상태이다.
제2식 우람작미(右揽雀尾)
정보포구에서 시작하여 몸을 돌리고 발을 내딛어 궁보팽비를 만든다. 구령에 따라 같은 동작(포구, 상보, 팽비)을 한 번 더 반복한 후, 전체 신장(轉体伸掌), 좌보 하류(坐步下捋), 전체 탑수(转体搭手), 궁보 전제(弓步前挤) 단계로 들어가고, 다시 후좌 굴주(后坐屈肘), 각각 손바닥 돌리기(扣脚旋掌), 마지막으로 **정보 안장(丁步按掌)**을 한다. 이 식은 "팽, 류, 제, 안"을 완전히 수련한다.
제3식 좌단편(左单鞭)
몸을 돌리고 발을 내딛어 궁보를 만들고, 한 손바닥은 앞으로 밀고 다른 한 손은 갈고리 모양으로 뒤로 걸며, 두 팔을 마치 채찍을 휘두르듯 벌린다.
제4식 제수(提手)
발을 거두며 손바닥을 돌리고, 몸을 돌리며 손을 끌어당긴다. 허보 자세에서 두 손을 몸 앞에서 모아 위로 들어 올린다.
제5식 백학량시(白鹤亮翅)
몸을 돌리며 포구동작을 취하고, 몸통을 돌리며 손바닥을 끌고 간다. 허보 분장(虚步分掌) 자세에서 두 팔을 위아래로 갈라 마치 학이 날개를 펴는 것처럼 한다.
제6식 누슬오보(搂膝拗步)
좌우로 각각 한 번씩 수행한다. 먼저 몸을 돌리며 손을 내리고, 발을 모으며 손을 받쳐 든다. 다음 발을 내딛으며 팔꿈치를 굽힌다. 궁보 자세에서 한 손은 무릎 앞을 스치듯 지나가고, 다른 한 손은 앞으로 민다.
제7식 별신추(撇身捶)
몸을 돌리며 손을 가르고, 발을 모으며 주먹을 들어 올리고, 발을 내딛으며 주먹을 뒤집는다. 궁보 자세에서 주먹을 앞으로 내리친다.
제8식 류제세(捋挤势)
좌우로 각각 한 번씩 수행한다. 먼저 발을 돌리며 손바닥을 바꾸고, 몸을 돌리며 손을 쓸며, 발을 모으며 손을 끌어 당긴다. 다음 발을 내딛으며 손을 겹치고, 궁보 자세에서 앞으로 밀어 붙인다.
제9식 진보반란추(进步搬拦捶)
뒤로 앉으며 손을 가르고, 발을 모으며 손을 누른다. 계속해서 발을 내딛으며 주먹을 들어 옮기고, 몸을 돌리며 손으로 막고, 발을 내딛으며 손으로 막는다. 궁보 자세에서 한 주먹을 앞으로 내지른다.
제10식 여봉사폐(如封似闭)
손을 앞으로 뻗어 손바닥을 뒤집고, 뒤로 앉으며 손을 거둔 다음, 다시 손바닥을 뒤집어 아래로 내리고, 발을 따라붙이며 밀어 누른다. 마치 두 짝의 문이 닫히듯 봉하고 누르는 동작이다.
제11식 개합수(开合手)
몸을 돌리며 손바닥을 펴고, 발뒤꿈치를 들며 손바닥을 모은다. 몸과 두 손바닥이 함께 열리고 닫힌다.
제12식 우단편(右单鞭)
발을 벌리며 손바닥을 돌리고, 궁보 자세에서 손을 가른다. 좌단편과 좌우 대칭이 된다.
제13식 주저추(肘底捶)
발을 거두며 손바닥을 돌리고, 발을 모으며 포구동작을 취하고, 발을 내디디며 손을 가르고, 발을 따라붙이며 손을 돌린다. 허보 자세에서 한 주먹이 팔꿈치 아래에 놓인다.
제14식 전신퇴장(转身推掌) (2회)
발을 물리며 손을 들어 올리고, 몸을 돌리며 팔꿈치를 굽히고, 발을 내딛으며 손으로 무릎을 스치고, 발을 따라붙이며 손을 민다. 이후 다시 몸을 돌려 같은 동작을 한 번 더 수행하여 좌우를 번갈아 만든다.
제15식 옥녀천수(玉女穿梭) (2회)
동작이 비교적 길다. 구령에 따라 먼저 발을 물리며 손을 뻗고, 발을 모으며 손을 끌어당기고, 발을 내딛으며 팔을 들어 올리고, 발을 따라붙으며 손을 돌리고, 발을 내딛으며 손바닥을 돌리고, 궁보 자세에서 받쳐 들고 민다. 다음 뒤로 앉으며 손을 내리고, 궁보 자세에서 손을 쓸고, 발을 모으며 손을 끌어당기고, 발을 내딛으며 팔을 들어 올리고, 발을 따라붙으며 손을 돌리고, 뒤로 앉으며 손바닥을 돌리고, 궁보 자세에서 받쳐 들고 민다. 전체적으로 방향이 다른 두 번의 '천수' 동작이다.
제16식 우좌등각(右左蹬脚)
좌우로 각각 한 번씩 수행한다. 뒤로 앉으며 손을 흔들고, 몸을 돌리며 손을 가르고, 발을 모으며 손을 모은다. 다음 발을 차며 손을 가른다. 한 발을 앞으로 차올리며 두 손바닥을 좌우로 벌린다.
제17식 엄수굉추(掩手肱捶)
발을 내디디며 손으로 막고, 발을 벌리며 손을 모으고, 마보 자세에서 손을 가르고, 몸을 돌리며 팔꿈치를 모은다. 궁보 자세에서 한 주먹을 힘차게 내지른다.
제18식 야마분종(野马分鬃) (2회)
좌우로 각각 한 번씩 수행한다. 허리를 돌리며 아래로 끌어당기고, 허리를 돌리며 팔을 들어 올리고, 허리를 돌리며 손을 옆으로 펼치고, 허리를 돌리며 손바닥을 돌린다. 다음 무릎을 들어 올리며 손을 받쳐 들고, 궁보 자세에서 손을 뻗는다. 마치 야생마가 갈기를 가르듯 위아래로 나누어 뻗는다.
제19식 운수(云手) (3회)
세 번의 구름손 동작을 수행한다. 발을 거두며 손바닥을 돌리고, 몸을 돌리며 손바닥을 뒤집고, 몸을 돌리며 구름손을 하고, 발을 모으며 손바닥을 뒤집는다. 이후 몸을 돌리며 구름손을 하고, 발을 벌리며 손바닥을 뒤집는 동작을 반복한다. 두 팔이 마치 구름이 흘러가듯 몸 앞에서 움직인다.
제20식 독립타호(独立打虎)
발을 물리며 손을 뻗고, 몸을 돌리며 발을 거두고, 무릎을 들어 올리며 주먹을 쥔다. 독립보 자세에서 두 주먹을 위로 받쳐 든다.
제21식 우분각(右分脚)
발을 내디디며 손을 모으고, 발을 차며 손을 가른다. 한 다리로 몸을 지탱하고 다른 발을 옆으로 차 올린다.
제22식 쌍봉관이(双峰贯耳)
무릎을 굽히며 팔꿈치를 내리고, 발을 내딛으며 주먹을 내리고, 궁보 자세에서 두 주먹을 위로 관통하여 친다. 두 주먹이 마치 양쪽에서 귀 앞을 향해 꿰뚫는 듯하다.
제23식 좌분각(左分脚)
몸을 돌리며 손을 가르고, 발을 모으며 손을 모은 뒤, 발을 차며 손을 가른다. 왼쪽 다리를 옆으로 차 올리고 두 손바닥을 좌우로 벌린다.
제24식 전신박각(转身拍脚)
발을 내디디며 몸을 돌리고, 몸을 돌리며 손을 모으고, 독립보 자세에서 발을 치며 찬다. 한 발로 서서 손으로 발등을 친다.
제25식 진보재추(进步栽捶)
몸을 돌리며 손을 흔들고, 발을 내딛으며 주먹을 들어 올리고, 궁보 자세에서 주먹을 아래로 꽂는다. 주먹을 앞·아래쪽으로 내리꽂는다.
제26식 사비세(斜飞势)
몸을 돌리며 손을 가르고, 발을 모으며 손을 모은 뒤, 몸을 돌리며 발을 내딛고, 궁보 자세에서 몸을 기대어 뻗는다. 몸이 비스듬히 펼쳐진다.
제27식 단편하세(单鞭下势)
갈고리 손을 만들고 손을 흔든 다음, 복보 자세에서 손을 뻗는다. 낮은 자세에서 손을 앞으로 길게 뻗는다.
제28식 금계독립(金鸡独立) (2회)
좌우로 각각 한 번씩 수행한다. 궁보 자세에서 손을 위로 찌르고, 독립보 자세에서 손을 위로 찌른다. 한 발로 서서 한 손바닥을 위로 찌른다.
제29식 퇴보천장(退步穿掌)
궁보 자세에서 손을 뻗는다. 발을 뒤로 물리며 한 손바닥을 앞으로 뻗는다.
제30식 허보압장(虚步压掌)
발을 거두며 몸을 돌리고, 허보 자세에서 손을 누른다. 허보 자세에서 한 손바닥을 아래로 누른다.
제31식 독립탁장(独立托掌)
무릎을 들어 올리며 손바닥을 받쳐 든다. 한 발로 서서 한 손바닥을 위로 받쳐 든다.
제32식 마보고(马步靠)
발을 내디디며 손을 흔들고, 무릎을 들어 올리며 손을 받쳐 든 다음, 마보 자세에서 팔로 기댄다. 마보 자세에서 팔의 바깥쪽으로 상대를 밀어 붙인다.
제33식 전신대률(转身大捋)
발을 돌리며 손바닥을 돌리고, 발을 내딛으며 손을 받쳐 들고, 몸을 돌리며 평평하게 끌어당기고, 궁보 자세에서 팔꿈치를 구른다. 크게 몸을 돌리며 상대를 이끌어 낸다.
제34식 헐보금타(歇步擒打)
팔을 비틀며 주먹을 뻗고, 몸을 돌리며 손을 위로 찌르고, 헐보 자세에서 주먹을 친다. 낮은 자세에서 붙잡고 치는 동작을 완성한다.
제35식 천장하세(穿掌下势)
발을 모으며 손을 흔들고, 발을 내딛으며 손을 흔든 다음, 복보 자세에서 손을 뻗는다. 낮은 자세에서 손을 뻗는다.
제36식 상보칠성(上步七星)
궁보 자세에서 손을 위로 찌르고, 허보 자세에서 주먹을 받쳐 든다. 두 팔을 교차하여 위로 받쳐 들며, 모양이 일곱 별과 같다.
제37식 퇴보과호(退步胯虎)
몸을 돌리며 손을 흔들고, 독립보 자세에서 손을 위로 찌르고, 몸을 돌리며 손을 내린다. 발을 물리는 동작 중에도 독립 자세의 안정감을 유지한다.
제38식 전신파련(转身摆莲)
발을 내디디며 손을 흔들고, 몸을 돌리며 손을 뻗고, 몸을 돌리며 손바닥을 뒤집고, 다리를 휘두르며 손으로 발등을 친다. 다리를 안에서 바깥쪽으로 휘두르며 손으로 발등을 친다.
제39식 만궁사호(弯弓射虎)
무릎을 들어 올리며 손을 흔들고, 발을 내디디며 손을 내리고, 몸을 돌리며 주먹을 쥐고, 궁보 자세에서 주먹을 친다. 궁보 자세에서 두 주먹을 앞으로 힘차게 내지른다.
제40식 좌람작미(左揽雀尾)
우람작미와 방향이 반대이다. 역시 발을 모으며 포구동작을 취하고, 발을 내딛으며 손을 가르고, 궁보 자세에서 팔을 들어 올리고, 뒤로 앉으며 아래로 끌어당기고, 궁보 자세에서 앞으로 밀어 붙이고, 손바닥을 뒤집어 앞으로 뻗고, 뒤로 앉으며 손을 거두고, 궁보 자세에서 밀어 누르는 동작으로 "팽, 류, 제, 안"을 완성한다.
제41식 십자수(十字手)
몸을 돌리며 발을 거두고, 몸을 돌리며 손을 가르고, 몸을 돌리며 손을 모은 뒤, 발을 모으며 두 발을 벌려 선다. 두 팔을 가슴 앞에서 교차시킨다.
제42식 수세(收势)
손바닥을 뒤집어 손을 가르고, 두 손바닥을 아래로 누른 뒤, 발을 모으고 자연스럽게 선다. 전체 투로가 끝난다.
본 내용은 전통 양생 공법 고전에 기반하며, 문화 학습과 일반적인 건강 참고용으로만 제공되는 것이며 의료적 치료나 재활 조언을 구성하지 않는다. 수련은 무리 없이 자신의 능력에 맞게 하고, 특수한 상황에 있는 분이나 불편한 분은 전문가와 상담할 것을 권한다.