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太极拳
이 장은 48식 태극권의 "동작 목록 + 분해 구령"이다. 그것은 한 벌의 권법 노선도와 같아서, 각 식을 몇 개의 작은 단계로 나누어 학습자가 순서대로 동작을 외우고 연결을 연습하기 쉽게 한다. 🧘
원문은 전통 동작 용어를 많이 사용하는데, 예를 들어 "포수(抱手)" "수각(收脚)" "상보(上步)" "궁보(弓步)" "허보(虚步)" "려(捋)" "제(挤)" "안(按)" "운수(云手)" "천장(穿掌)" 등이다. 이것들이 묘사하는 것은 현묘한 내공이 아니라 아주 실질적인 신체 조작이다: 손을 어떻게 두고, 발을 어떻게 옮기고, 무게중심을 어떻게 바꾸고, 허리를 어떻게 돌리는가이다. 현대인이 처음 읽으면 "은어"처럼 느껴질 수 있지만, 풀어보면 명확한 신체 유도 동작들의 묶음이다.
전체적으로 볼 때, 이 48식은 **기세(起势)**에서 시작하여 6단으로 나뉘어 진행되며, 마지막에 **십자수(十字手), 수세(收势)**로 마무리된다. 동작 리듬은 비교적 느리고, 상하 상수(上下相随), 좌우 협조, 허실 분명(虚实分明)을 강조한다. 연습할 때 그것을 라디오 체조처럼 여기지 말고, 느린 "신체 대화"처럼 여겨야 한다: 각 식은 무게중심 이동, 팔의 호선, 발걸음의 열림과 닫힘, 자연스러운 호흡을 모두 포함한다.
아래는 원문 순서에 따라 각 식의 분해 구령을 백화로 설명한다. 💨
현대 운동과학은 일반적으로 태극권이 저충격, 중저강도 신심 운동이라고 본다. 규칙적인 연습은 다음 측면에 일반적인 도움이 된다:
그러나 솔직히 밝혀야 할 점은 이러한 이점은 일반적인 건강 및 이완 차원에서 오는 것이지, 질병 치료와 같지 않다는 것이다. 태극권이 특정 만성 질환에 미치는 보조적 효과는 더 많은 개인별 전문 지도가 필요하며, 스스로 의료 방안으로 삼아서는 안 된다.
연습은 편안하고, 통증이 없고, 안정적인 호흡을 유지하는 정도로 해야 한다. 다음 상황에서는 전문가와 상담한 후 연습할 것을 권장한다:
연습 중 갑작스러운 통증, 저림, 어지러움, 두근거림 등의 불편함이 나타나면 즉시 중단하고 무리하지 말 것.
구령: 예비세 → 좌각개립 → 양비평거 → 굴슬하안
백화: 먼저 자연스럽게 서서 무게중심을 천천히 오른다리로 옮긴다; 왼발을 가볍게 왼쪽으로 벌려 어깨너비로 한다; 두 팔을 아래에서 앞쪽으로 천천히 평행하게 들어 어깨높이로 한다; 그런 다음 두 다리를 약간 굽히고, 두 손바닥을 무릎 굽힘에 맞춰 천천히 배 앞쪽으로 내린다. 🧘
구령: 포수수각 → 정보포수 → 좌퇴분수 → 허보량장
백화: 두 손을 모으고, 앞발을 지지하는 다리 안쪽으로 가져온다; 뒤로 물러서면서 포수 자세를 유지한다; 무게중심을 뒤로 앉히고 두 손을 벌린다; 앞발바닥을 가볍게 점어 허보를 만들고, 한 손은 머리 옆으로 들어 올리고 다른 한 손은 골반 옆에 누른다, 마치 백학이 날개를 펼치는 것처럼. 🦌
구령: 전신파장 → 배수수각 → 상보락장 → 허보량장
백화: 먼저 몸을 돌리며 손을 흔들고, 뒤손을 귀 옆으로 가져온다; 앞손을 바깥쪽으로 려(捋)하여 흔들며 발을 오므린다; 발을 내디디며 앞손으로 무릎 앞을 스치듯 지나가고 뒤손을 앞으로 민다. 원문 마지막은 "허보량장"으로, 일반적인 궁보 루슬 추(搂膝拗步)와 다르므로 실제 수업 버전을 기준으로 연습한다.
구령: 구각대수 → 수각천수 → 상보탑수 → 궁퇴평운 → 좌퇴평운 → 전요선장 → 전신안장 → 구수수각 → 전신상보 → 궁보추장
백화: 이 식은 비교적 길며, 핵심은 "운수-선장-구수-추장"이다. 먼저 구각으로 손을 끌고, 발을 오므리며 손을 뚫는다; 발을 내디디며 손을 얹은 후 두 번의 "평운(平云)" 과도 동작을 한다; 이어서 허리를 돌리며 손바닥을 돌리고, 몸을 돌리며 손을 누른다; 한 손은 구수(勾手)를 만들고 발을 오므린다; 다시 몸을 돌려 발을 내디디며 앞손으로 궁보 추장을 한다.
구령: 정보파장 → 좌퇴대장 → 허보합장
백화: 뒷발을 반 보 앞으로 가져오며 두 손바닥을 앞뒤로 흔든다; 무게중심을 뒤로 앉히며 비파를 안은 듯 손을 끌어당긴다; 앞발을 가볍게 점어 허보를 만들고, 두 손바닥을 몸 앞에서 비스듬히 모은다. 동작이 가볍고 부드럽다.
구령: 활보천장 → 궁퇴말장 → 려수수각 → 상보탑수 → 궁보전제 → 구각천수 → 궁보말장 → 려수수각 → 상보탑수 → 궁보전제 → 구각천수 → 궁보말장 → 상보탑수 → 궁보전제
백화: 이것은 연속 세 번의 "천-말-려-탑-제" 순환이다. 매번 먼저 천장, 말장을 하고, 그런 다음 뒤로 려수하며 발을 오므린다; 발을 내디디며 손을 얹고, 무게중심을 앞으로 옮기며 궁보 전제를 한다. 주로 호형 유도와 몸 전체를 앞으로 보내는 것을 연습한다.
구령: 별각분수 → 수각악권 → 파보반권 → 전요수권 → 상보란장 → 궁보타권
백화: 별각으로 발을 벌리며 손을 나눈 후 오므리며 주먹을 쥔다; 파보 때 주먹등으로 "반(搬)" 동작을 한다; 허리를 돌리며 주먹을 거두고, 다른 손으로 앞을 막는다(란(拦)); 발을 내디딘 후 궁보로 주먹을 친다. 동작은 반(搬), 란(拦), 추(捶) 세 가지 연속 수법을 포함한다.
구령: 별각분수 → 수각포구 → 전신상보 → 궁보병수 → 전각파장 → 전신후려 → 전신탑수 → 궁보전제 → 좌퇴인수 → 궁보전제
백화: 포구 자세로 발을 내디딘 후 전완(아래팔)을 병(掤)으로 들어 올린다; 이어서 허리를 돌리며 뒤로 려(捋)한 후, 다시 몸을 돌리며 손을 얹고 앞으로 제(挤)한다; 앉으며 손을 끌어당긴 후 다시 한 번 궁보 전제를 한다. 이 식은 태극권의 고전적인 수법 조합으로, 허리-다리 전달과 무게중심의 앞뒤 변화에 중점을 둔다. ☯
구령: 전신분수 → 수각포수 → 상보악권 → 궁보탱고
백화: 몸을 돌리며 손을 벌린 후 발을 오므리고 손을 모은다; 발을 내디디며 주먹을 쥐고, 궁보가 되면 몸이 비스듬히 앞으로 기대며 전완을 밀어낸다. 사신고는 비스듬한 방향의 동작이므로 몸의 안정성을 유지해야 한다.
구령: 전신파장 → 포수수각 → 파보좌격 → 정보우란 → 좌퇴천장 → 허보벽장
백화: 몸을 돌리며 손을 흔든 후 발을 오므리고 손을 모은다; 파보 때 왼팔로 막고, 정보 때 오른팔로 막는다; 앉으며 손을 뚫고, 허보에서 위에서 아래로 손을 친다. 손이 주머니(팔꿈치) 밑에 숨겨진 듯하여 "주저추"라고 한다.
구령: 전체철수 → 정보권홍 → 허보추장 → 전신철수 → 정보권홍 → 허보추장 → 전신철수 → 정보권홍 → 허보추장 → 전신철수 → 정보권홍 → 허보추장
백화: 연속 네 번의 "정보권홍—허보추장". 뒤로 물러서며 한 손은 당기고 한 손은 앞으로 미는, 소매를 걷어 올리는 듯한 동작을 교대로 반복한다. 후퇴 보법과 신체 안정성 훈련에 중점을 둔다.
구령: 전체파장 → 상보수장 → 정보추장 → 전신파장 → 상보수장 → 정보추장 → 전신파장 → 상보수장 → 정보추장 → 전신추장 → 상보추장 → 정보추장
백화: 연속 세 번의 몸 돌리기, 발 내디디기, 정보 추장. 몸을 돌린 후 손을 거두고, 발을 내디디며 정보가 될 때 앞으로 한 손바닥을 민다. 주로 몸 돌리기의 경쾌함과 추장의 협응을 연습한다.
구령: 철보착수 → 허보합장
백화: 뒤로 물러서며 두 손을 엇갈리게 한다; 앞발을 가볍게 점고 두 손바닥을 비스듬히 모은다. 좌비파세와 좌우 대칭이다.
구령: 수각려수 → 상보탑수 → 정보평운 → 전체파비 → 상보수권 → 헐보추장
백화: 먼저 발을 오므리며 려수하고, 발을 내디디며 손을 얹은 후 평운 과도 동작을 한다; 몸을 돌리며 팔을 흔든 후 주먹을 거두고, 마지막으로 헐보가 되어 앞아래쪽으로 손바닥을 민다. 동작이 낮으므로 체력에 맞게 앉는다. 🌿
구령: 전체구각 → 전체별각 → 헐보추장 → 파비거장 → 상보수장 → 헐보추장
백화: 두 발을 차례로 구각, 별각하여 몸을 돌리며 헐보 추장을 한다; 다시 팔을 흔들며 손을 들고, 발을 내디디며 손을 거둔 후 두 번째 헐보 추장을 한다. 손이 뱀의 혀처럼 빠르게 앞으로 뻗지만, 연습할 때는 여전히 느리고 고르게 한다.
구령: 상보윤장 → 윤장박각 → 개보파장 → 상보파장 → 궁보관권 → 구각천장 → 상보윤장 → 윤장박각 → 개보파장 → 상보락장 → 궁보관권
백화: 좌우 각각 한 번씩 "윤장박각—개보파장—궁보관권"을 한다. 팔을 휘두른 후 손으로 든 발등을 치고, 개보, 파장을 한 후 궁보에서 두 주먹을 앞으로 관통한다. 박각은 유연성이 필요하므로 반드시 소리가 나도록 칠 필요는 없다.
구령: 전신천수 → 궁퇴분수 → 수각악권 → 상보거권 → 궁보별권
백화: 몸을 돌리며 손을 뚫은 후 궁퇴로 발을 벌리며 손을 나누고, 발을 오므리며 주먹을 쥔다; 발을 내디디며 주먹을 든 후 허리가 이끌어 전완으로 주먹을 비스듬히 친다(별(撇)), 궁보가 된다. 허리와 등이 팔을 이끄는 것을 강조한다.
구령: 전신분수 → 제각수권 → 신각천장 → 정보천권
백화: 몸을 돌리며 손을 벌린 후 무릎을 들어 올리며 주먹을 거둔다; 발을 뻗으며 몸이 아래로 가라앉아 정보(仆步)가 되어 주먹을 뚫는다. 이것은 낮은 자세 동작이므로 고관절과 무릎 상태에 따라 높이를 선택해야 한다.
구령: 궁퇴려장 → 제각천장 → 독립도장 → 락각상보 → 제각천장 → 독립탱장
백화: 궁퇴로 려장을 한 후 무릎을 들어 올리며 손을 뚫고, 한발로 독립할 때 손바닥을 위로 받친다; 발을 내려 디디고 다시 발을 내디딘 후, 다시 무릎을 들며 손을 뚫고 독립 탱장을 한다. 한발 균형 연습에 중점을 둔다. 💨
구령: 정보탐장 → 좌퇴후려 → 선비탑수 → 궁퇴평운 → 좌퇴평운 → 전요선장 → 전체안장 → 구수수각 → 전체상보 → 궁보추장
백화: 좌단편과 구조가 유사하지만 시작이 정보탐장, 후려이며 이후 운수, 선장, 구수, 상보 추장은 동일하고 좌우 및 방향이 반대다.
구령: 전신파장 → 전체우운 → 번장수각 → 전체좌운 → 번장개보 → 전체우운 → 번장수각 → 전체좌운 → 번장개보 → 전체우운 → 번장수각
백화: 연속 여러 번의 "우운—수각—좌운—개보" 순환. 두 손을 몸 앞에서 교대로 원을 그리며, 구름이 굴러가듯 하고 무게중심은 발걸음에 따라 좌우로 움직인다. ☯
구령: 전체포수 → 전체상보 → 궁보분장 → 전체별각 → 수각포수 → 전신상보 → 궁보분장
백화: 먼저 포수 자세로 발을 내디디고, 궁보에서 두 손바닥을 앞뒤로 벌려 갈기를 빗질하듯 한다; 그런 다음 별각, 수각 포수를 하고 다시 발을 내디디며 다른 쪽 분장을 한다.
구령: 정보전수 → 허보추장
백화: 뒷발을 앞으로 가져오며 앞손을 편다; 앞발을 가볍게 점고 뒤손을 앞으로 밀어 허보가 된다. 동작이 작으며 손발 협조에 중점을 둔다.
구령: 전요파장 → 활보천장 → 궁퇴분수 → 수각포수 → 분수등각
백화: 허리를 돌리며 손을 흔들고, 천장한 후 궁퇴로 손을 벌린다; 두 손바닥을 가슴 앞에 모았다가 좌우로 벌리면서 동시에 오른다리를 들어 앞으로 찬다. 등각 높이는 몸의 안정성을 기준으로 한다.
구령: 수각병수 → 락각악권 → 궁보관권
백화: 찬 발을 거두어 내려 디디며, 두 주먹이 양쪽에서 앞위쪽으로 관통한다. 마치 두 봉우리가 귀를 꿰뚫는 듯하다. 주먹을 떨어뜨리는 궤적은 호형이며, 무리한 힘을 쓰지 않는다.
구령: 전체분수 → 수각포수 → 분수등각
백화: 몸을 돌리며 손을 벌린 후 다시 손을 모은다; 두 손바닥을 벌리며 왼다리를 들어 올려 찬다. 우등각과 좌우 대칭이다.
구령: 락각엄수 → 상보수권 → 궁보료권
백화: 발을 내려 디디며 한 손으로 방어 동작(엄수)을 한다; 발을 내디디며 주먹을 거둔 후 궁보가 되며 다른 손을 아래에서 앞으로 휘두르듯 친다(료(撩)). 동작 진폭은 적절하며 갑작스러운 힘을 내지 않는다.
구령: 정보파장 → 좌퇴제장 → 허보삽장
그 후脚跟을 모으고, 앞손은 휘두르며 손바닥을 편다; 앉는 다리는 손을 들어 동작을 예비하듯 한다; 이어서 앞발은 가볍게 디디고, 손은 앞아래로 비스듬히 찌르듯 내리며, 마치 바다 밑을 더듬는 듯한다. 몸을 앞으로 기울일 때 등은 곧게 편다.
구령: 손을 들어 보법 → 궁보 퇴장
白话: 손을 들어 보법을 한 후 궁보 자세가 되고, 한 손은 위로 받치고 한 손은 앞으로 민다. 몸은 상대를 피하며 등을 통해 힘을 발산하는 듯하다. 연습 시에는 펴고 이완된 상태를 유지한다.
구령: 몸 돌리며 손 나누기 → 발 거두고 손 모으기 → 손 나누고 다리 찌르기 → 발 내리고 손 관통 → 궁보 다리로 손 나누기 → 발 거두고 손 모으기 → 손 나누고 다리 찌르기
白话: 좌우 각각 한 번씩 "손 모으기—손 나누기—다리 찌르기"를 수행한다. 두 손바닥을 벌릴 때, 한 발은 발등으로 바깥쪽으로 차올린다. 발로 차는 동작은 발뒤꿈치로 차는 것보다 더 옆으로 향하지만, 여전히 균형이 중요하다.
구령: 발 내리고 손 흔들기 → 궁보 다리로 손 쓸기 → 궁보로 누르고 미끄러지기 → 몸 돌리고 발 돌리기 → 발 거두고 손 흔들기 → 보법 디디고 손 거두기 → 궁보로 누르고 미끄러지기
白话: 발을 내리고 손을 흔든 후, 궁보 다리로 손을 쓸어내린다; 궁보 자세가 되면 한 손은 무릎을 쓸고, 한 손은 앞으로 민다. 몸을 돌리고 발을 돌린 후 반대쪽으로 누슬요보를 수행한다. 제2식과 유사하지만 좌우가 연속된다.
구령: 발 돌리고 손 관통 → 궁보 다리로 손 쓸기 → 보법 디디고 주먹 쥐기 → 궁보로 주먹 치기
白话: 발을 돌리고 손을 관통한 후 궁보 다리로 손을 쓸어낸다; 보법을 디디며 손에 주먹을 쥐고, 궁보 자세가 되면 앞으로 주먹을 친다. 동작은 유창하지만, 연습 시 갑작스러운 힘은 넣지 않는다.
구령: 발 뒤꿈치 붙이고 손바닥 뒤집기 → 앉는 다리로 손 거두기 → 보법 디디고 손바닥 뒤집기 → 궁보로 앞으로 누르기
白话: 발 뒤꿈치를 붙이며 두 손바닥을 뒤집는다; 앉는 다리로 거둔 후, 보법을 디디고 다시 손바닥을 뒤집어, 궁보 자세로 앞을 누른다. 문을 닫듯 봉쇄한 후 닫으며 밀어낸다.
구령: 몸 돌리고 손 흔들기 → 몸 돌리고 왼쪽으로 구름 → 손바닥 뒤집고 발 거두기 → 몸 돌리고 오른쪽으로 구름 → 손바닥 뒤집고 보법 펼치기 → 몸 돌리고 왼쪽으로 구름 → 손바닥 뒤집고 발 거두기 → 몸 돌리고 오른쪽으로 구름 → 손바닥 뒤집고 보법 펼치기 → 몸 돌리고 왼쪽으로 구름 → 손바닥 뒤집고 발 거두기
白话: 우운수와 구조는 동일하지만, 시작이 왼쪽 구름이며 좌우 순서가 반대이다. 두 손은 번갈아 원을 그리고, 발걸음은 옆으로 이동하며, 몸은 평온하게 유지한다.
구령: 물러서며 손 탐색 → 몸 돌리고 손 나누기 → 발 거두고 주먹 쥐기 → 보법 디디고 주먹 들기 → 궁보로 주먹 휘두르기
白话: 물러서며 손을 탐색한 후 몸을 돌리고 손을 나눈 뒤, 발을 거두고 주먹을 쥔다; 보법을 디디며 주먹을 들고, 허리로 전완을 이끌어 주먹을 휘두르며 궁보 자세가 된다. 좌별신추와 좌우 대칭이다.
구령: 발 고치고 손 관통 → 궁보 다리로 손 쓸기 → 발 거두고 손 훑기 → 보법 디디고 손 얹기 → 발 뒤꿈치 붙이고 평원 그리기 → 앉는 다리로 평원 그리기 → 보법 디디고 손 거두기 → 궁보로 들고 밀기 → 발 고치고 손 관통 → 궁보 다리로 손 쓸기 → 발 거두고 손 훑기 → 보법 디디고 손 얹기 → 발 뒤꿈치 붙이고 평원 그리기 → 앉는 다리로 평원 그리기 → 보법 디디고 손 거두기 → 궁보로 들고 밀기
白话: 좌우 각각 한 번씩 "천삭"을 수행한다. 먼저 손을 관통하고, 쓸고, 훑은 후, 보법을 디디고 손을 얹어 평원 그리기로 전환한다; 마지막으로 보법을 디디고 손을 거둔 뒤, 궁보 자세로 한 손은 받치고 한 손은 민다. 손 모양은 한 손은 위로 들고, 한 손은 앞으로 미는, 베틀 북이 오가듯 한다. 원문의 마지막 항목 "궁보 붕"은 "궁보 붕퇴"의 축약이다.
구령: 앉는 다리로 손 흔들기 → 물러서며 손 관통
白话: 앉는 다리로 손을 흔든 후, 뒤로 물러서며 한 손이 다른 팔 아래로 뻗어 나간다. 동작은 간결하며, 물러서기와 손 관통의 협응이 중요하다.
구령: 몸 돌리고 손 들기 → 허보로 손 누르기
白话: 몸을 돌리며 손을 들어 동작을 예비하고, 이어서 앞발을 가볍게 디디며 몸을 약간 낮추고, 한 손은 아래로 누른다. 누를 때 척추를 펴고 허리가 꺾이지 않게 한다.
白话: 원래 구령에는 동작 이름만 있다. 일반적인 방법은 한 발로 서서 한 손은 위로 받치고, 한 손은 골반 옆에 두어 균형을 유지한다. 연습 시 힘에 맞게 높이를 조절한다.
구령: 발 내리고 손 흔들기 → 보법 디디고 주먹 쥐기 → 궁보로 주먹 지르기
白话: 발을 내리고 손을 흔든 후, 보법을 디디고 주먹을 쥐어, 궁보 자세가 되면 주먹을 지른다. 원문은 "마보고"라고 부르지만, 분해 구령은 "궁보 충권"이므로, 실제 교습 버전을 따른다.
구령: 발 돌리고 손바닥 뒤집기 → 발 모으고 손 맞잡기 → 몸 돌리며 큰 훑기 → 궁보로 팔꿈치 굴리기
白话: 발을 돌리고 손바닥을 뒤집은 후 발을 모으고 손을 잡는다; 몸을 돌리며 큰 범위로 손을 훑은 후, 궁보 자세로 팔꿈치를 굴린다. 동작의 폭이 크므로, 허리로 이끌어야 하며 팔로만 잡아당기지 않아야 한다.
구령: 몸 돌리고 팔 돌리기 → 몸 돌리고 손 흔들기 → 정보로 손 쓸어 올리기 → 몸 돌리고 손 흔들기 → 갈고리 손 하고 다리 뻗기 → 복보로 손 관통
白话: 먼저 몸을 돌리고 팔을 돌리며 손을 흔든 후, 정보 자세로 손을 쓸어 올린다; 다시 몸을 돌리고 손을 흔들며, 한 손은 갈고리 모양을 하고 다리를 뻗어 쪼그려 앉아, 복보 자세로 손을 관통한다. 하세는 낮은 자세이므로, 무릎이 불편한 사람은 쪼그려 앉는 깊이를 줄인다.
구령: 궁보 다리로 손 들어 올리기 → 허보로 주먹 들기
白话: 궁보 다리로 손을 들어 올리고, 보법을 디딘 후 허보 자세가 되어, 두 주먹을 교차하여 가슴 앞에 든다. 북두칠성의 배열과 같다.
구령: 물러서며 손 흔들기 → 앉는 다리로 손 흔들기 → 몸 돌리고 손 흔들기 → 독립으로 다리 들기
白话: 물러서기, 앉는 다리, 몸 돌리기를 연속으로 손을 흔들며 수행하고, 마지막으로 한 발로 서서 다른 다리를 들고, 두 손은 호랑이를 타는 듯 펼친다. 균형 감각이 요구된다.
구령: 발 고치고 손 흔들기 → 몸 돌리고 손 관통 → 몸 돌리고 손 흔들기 → 다리 휘두르고 발 치기
白话: 발을 고치고 손을 흔든 후, 몸을 돌리며 손을 관통한다; 다시 몸을 돌리며 손을 흔들고, 이어서 한 다리를 안에서 바깥으로 휘두르며, 손으로 발등을 친다. 다리를 휘두르는 동작은 유연성이 필요하며, 소리가 나지 않아도 무방하다.
구령: 발 거두고 손 흔들기 → 발 내리고 보법 디디기 → 궁보 다리로 주먹 쥐기 → 궁보로 주먹 치기
白话: 발을 거두고 손을 흔든 후, 보법을 디디며 주먹을 쥐고, 궁보 자세가 되면 두 주먹을 앞뒤로 펼치며, 활을 당겨 호랑이를 쏘는 듯한다. 앞손은 활을 쥔 듯, 뒷손은 시위를 당기는 듯한다.
구령: 몸 돌리고 손 관통 → 발 거두고 주먹 쥐기 → 보법 디디고 주먹 옮기기 → 허리 돌리고 주먹 거두기 → 보법 디디고 손 막기 → 궁보로 주먹 치기
白话: 좌반란추와 좌우 대칭이다. 몸을 돌리고 손을 관통한 후, 발을 거두고 주먹을 쥔다; 보법을 디디며 주먹을 옮기고, 허리를 돌리며 주먹을 거둔 후, 보법을 디디고 손을 막은 다음 궁보로 주먹을 친다.
구령: 발 돌리고 손 나누기 → 손 모으고 발 거두기 → 몸 돌리고 보법 디디기 → 궁보로 손 들어 올리기 → 허리 돌리고 팔 흔들기 → 몸 돌리고 뒤로 훑기 → 몸 돌리고 손 얹기 → 궁보로 앞으로 밀기 → 뒤로 앉고 손 이끌기 → 궁보로 앞으로 누르기
白话: 좌식과 구조가 유사하지만, 마지막에 "앞으로 누르기"가 포함된다. 손을 모으고 보법을 디딘 후, 전완을 들어 올린다; 허리를 돌리고 팔을 흔든 후 뒤로 훑는다; 손을 얹고 앞으로 민다; 뒤로 앉으며 손을 이끌고, 다시 궁보로 앞을 누른다. 이것은 "람작미"에서 붕, 려, 제, 안 네 가지 방법이 비교적 완전하게 나타난 것이다.
구령: 몸 돌리고 손 나누기 → 몸 돌리고 합장 → 발 거두고 들어 올리며 안기
白话: 몸을 돌리고 손을 나눈 후, 두 팔을 몸 앞에서 교차하여 십자 모양을 만든다; 발을 거두며 두 손은 점점 위로 올려 안듯이 하여, 마무리 동작을 준비한다.
구령: 손 나누고 앞으로 들기 → 팔 내리고 손 놓기 → 발 모으고 원위치
白话: 두 팔을 천천히 벌리며 앞으로 든 후, 어깨를 풀고 팔꿈치를 늘어뜨리며 두 손을 아래로 내린다; 마지막으로 발을 모아 기본 자세로 돌아와 자연스럽게 선다. 온몸의 긴장을 풀고 호흡을 고르게 하여 전체 연습을 마친다. 🧘
본 내용은 전통 양생 공법 고서에 기반하며, 문화 학습 및 일반적인 건강 참고용으로만 제공되며 의료 또는 재활 조언을 구성하지 않습니다. 연습은 자신의 힘에 맞게 하고, 특수 체질이나 불편한 사람은 전문가와 상담하시기 바랍니다.