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Capítulo 7 de 10
五禽戏
El juego del ciervo imita la ligereza, soltura y el impulso de carrera del ciervo. Incluye dos posturas: el Ciervo que se Contornea (Lù Dǐ) y el Ciervo que Corre (Lù Bēn), con énfasis en la coordinación de cintura, espalda, cuello y extremidades.
Para comenzar, flexiona ligeramente ambas piernas y desplaza el centro de gravedad hacia la pierna derecha. El pie izquierdo avanza en diagonal hacia el frente por el lado interno del pie derecho, apoyando primero el talón; gira ligeramente el cuerpo hacia la derecha, lleva ambas manos en puños vacíos hacia el lado derecho del cuerpo, con las palmas hacia abajo, a la altura de los hombros, y la vista sigue el puño derecho.
A continuación, desplaza el centro de gravedad hacia adelante; flexiona la rodilla izquierda, girando la punta del pie hacia afuera y asentándola en el suelo; la pierna derecha se estira firmemente. Gira el cuerpo hacia la izquierda y ambas palmas adoptan la forma de "asta de ciervo", trazando un arco hacia arriba, a la izquierda y hacia atrás acompañando el giro, con las palmas hacia afuera y los dedos apuntando hacia atrás. El brazo izquierdo se dobla, se abre y se extiende horizontalmente, apoyando el codo en el costado izquierdo de la cintura; el brazo derecho se eleva frente a la cabeza extendiéndose hacia atrás y hacia la izquierda, con la palma hacia afuera y los dedos hacia atrás; la mirada se dirige al talón derecho.
Finalmente, gira el cuerpo hacia la derecha, recoge el pie izquierdo y adopta una posición de pie con los pies separados a la anchura de los hombros; simultáneamente, las manos trazan un arco hacia arriba, hacia la derecha y hacia abajo, cayendo con puños vacíos frente al cuerpo; la mirada se dirige hacia el frente y hacia abajo.
Da un paso al frente con el pie izquierdo flexionando la rodilla, mientras la pierna derecha se estira, formando la postura del arquero (gōng bù); simultáneamente, ambas manos en puños vacíos trazan un arco hacia arriba y hacia adelante hasta quedar frente al cuerpo, con las muñecas flexionadas, a la altura de los hombros y separadas a la misma anchura, con las palmas hacia abajo; la mirada se dirige al frente.
Luego, desplaza el centro de gravedad hacia atrás, estirando la rodilla izquierda y apoyando toda la planta del pie en el suelo, mientras la pierna derecha se flexiona; baja la cabeza, arquea la espalda y contrae el abdomen; al mismo tiempo, ambas manos rotan internamente y se extienden hacia adelante con el dorso de las manos enfrentados, transformando los puños vacíos en "astas de ciervo".
A continuación, desplaza el centro de gravedad hacia adelante y eleva el torso; la pierna derecha se estira y la izquierda se flexiona, formando nuevamente el paso del arquero; relaja los hombros y hunde los codos, los brazos rotan externamente y las "astas de ciervo" vuelven a ser puños vacíos, a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo; la mirada se dirige al frente.
Finalmente, recoge el pie izquierdo, ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, y las manos transformadas en palmas descienden a los costados del cuerpo; la mirada se dirige al frente.
Eleva ambas palmas hacia los lados y hacia el frente hasta la altura del pecho, con las palmas hacia arriba; la mirada al frente. Luego flexiona los codos y junta las palmas presionando hacia abajo, dejándolas caer naturalmente a los costados del cuerpo; la mirada al frente.
Nota de Bǔguā: Este contenido se basa en textos tradicionales de prácticas de salud y tiene fines exclusivamente de aprendizaje cultural y referencia general de ejercicio físico; no constituye asesoramiento médico ni de rehabilitación. Practica según tus capacidades; las personas con condiciones especiales o molestias deben consultar a un profesional.