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Capítulo 8 de 10
五禽戏
Cierra suavemente ambas manos formando puños huecos, creando la forma de "garras de oso", con los nudillos enfrentados, suspendidas frente al abdomen inferior, con la mirada dirigida hacia los puños. Usando la cintura y el abdomen como eje central, la parte superior del cuerpo primero realiza un balanceo circular en sentido horario; los dos puños siguen el movimiento de la parte superior, trazando un círculo a lo largo del costado derecho, el abdomen superior, el costado izquierdo y el abdomen inferior; la mirada sigue naturalmente el movimiento del torso mientras gira. Luego se repite en sentido antihorario, con los puños trazando el círculo en dirección opuesta. Finalmente, abre los puños y convierte las manos en palmas, dejándolas caer naturalmente a los lados del cuerpo, mirando al frente.
Primero, desplaza el centro de gravedad hacia la pierna derecha, elevando la cadera izquierda, levantando suavemente el pie izquierdo del suelo con la rodilla izquierda ligeramente flexionada; ambas manos forman puños huecos como "garras de oso". Desplaza el centro de gravedad hacia adelante, dando un paso con el pie izquierdo hacia adelante y hacia la izquierda, asentando toda la planta del pie con los dedos apuntando al frente, mientras la pierna derecha se extiende naturalmente. Gira el torso hacia la derecha, el brazo izquierdo rota internamente y se inclina hacia adelante, colocando el puño izquierdo sobre y delante de la rodilla izquierda, con el centro del puño mirando a la derecha; el puño derecho se balancea hacia atrás del cuerpo, con el centro del puño mirando hacia atrás. Luego, gira el torso hacia la izquierda, desplazando el centro de gravedad hacia atrás al sentarse, flexionando la rodilla derecha y extendiendo la pierna izquierda; gira la cintura y sacude los hombros, impulsando ambos brazos a balancearse en arco hacia adelante y atrás: el puño derecho se balancea sobre y delante de la rodilla izquierda, con el centro del puño mirando a la derecha; el puño izquierdo se balancea hacia atrás del cuerpo, con el centro del puño mirando hacia atrás. Luego gira el torso nuevamente hacia la derecha, desplazando el centro de gravedad hacia adelante, flexionando la rodilla izquierda y extendiendo la pierna derecha; el brazo izquierdo rota internamente y se inclina hacia adelante, colocando el puño izquierdo sobre y delante de la rodilla izquierda, con el centro del puño mirando a la izquierda; el puño derecho se balancea hacia atrás del cuerpo, con el centro del puño mirando hacia atrás. Después, repite en dirección opuesta. Para cerrar, da un paso con el pie izquierdo y colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, dejando que ambas manos caigan naturalmente a los lados; levanta ambas palmas hacia los lados frontales del cuerpo, aproximadamente a la altura del pecho, con las palmas hacia arriba; dobla los codos, junta ambas palmas y presiónalas hacia abajo, y luego déjalas caer naturalmente a los lados del cuerpo, mirando al frente.
Aquellos con dolor lumbar agudo, lesiones o cirugías recientes en cadera, rodilla o tobillo, mujeres embarazadas, personas con enfermedades cardiovasculares o cerebrovasculares graves, o problemas de vértigo, deben consultar a un profesional antes de practicar. Si durante la práctica aparecen mareos, dolor punzante en las articulaciones, molestias lumbares o inestabilidad, detente inmediatamente. Los movimientos deben ser cómodos y sin dolor; no fuerces la amplitud.
Recordatorio de Bu Gua: Este contenido se basa en textos tradicionales de prácticas de salud y se ofrece solo como referencia cultural y para acondicionamiento físico general; no constituye consejo médico ni de rehabilitación. Practica según tu capacidad; las personas con condiciones especiales o molestias deben consultar a un profesional.